Qu'est-ce qu'une haltère?
Une haltère est une tige métallique équipée de colliers d'extrémité pour maintenir différentes disques de taille en place, utilisés dans l'haltérophilie pour travailler le haut du corps. Les colliers d'extrémité peuvent être retirés pour glisser les disques et les remplacer par des disques alternatifs pour obtenir un poids total différent. Il doit toujours être chargé de poids égal à chaque extrémité pour éviter les blessures lors du levage. Les haltères sont utilisés dans l'exercice quotidien et aussi dans la musculation, la musculation et le daltonisme.
La longueur d'une haltère peut varier de quatre à sept pieds (1,2 à 2,1 m) avec la partie centrale de la barre avec un motif croisé à halpules pour améliorer l'adhérence. L'épaisseur est généralement d'environ un pouce (2,54 cm) et le poids d'une barre vide varie en fonction du poids qu'il est évalué pour soutenir. Bien qu'une barre standard soit droite, des barres incurvées sont également disponibles, spécialement conçu pour les boucles.
Une haltère peut être utilisée avec Or sans banc de poids. Les bancs de poids sont souvent vendus avec un support haltère qui est positionné sur la partie supérieure du banc de poids. Allongé à plat sur le dos avec des jambes pliées au genou et des pieds à plat sur le sol de chaque côté du banc, on saisit le haltère légèrement plus large que la largeur des épaules. Poussant la barre vers le haut du support, un ensuite le baisse lentement vers la poitrine, avant de le repousser jusqu'à ce que les bras soient complètement étendus. Ceci est connu comme un développé couché. Si vous soulevez un poids excessif, le banc ne doit être effectué qu'avec un observateur présent. Un spotter est une deuxième personne qui se tient à la tête du banc de poids, prêt à aider à remonter la barre sur le stand si le lanceur a besoin d'aide.
Les boucles sont un autre exercice courant effectué avec une haltère. Tout en se tenant avec la barre maintenue à la longueur des bras en utilisant une poignée sournoise sur la largeur de la hanche, il est lentement élevé à la poitrine en gardant les coudes et les bras. Il est ensuite abaissé de la même manière, en maintenant bforme ody. Cela peut être effectué avec une haltère droite ou incurvée. Certaines personnes trouvent la barre incurvée plus à l'aise pour faire des boucles. Les boucles inversées sont effectuées de la même manière, mais en utilisant une poignée à revoir.
Assis sur un banc de poids ou debout, on peut effectuer une presse aérienne, bon pour développer les épaules. Dans ce cas, l'haltère est saisie légèrement plus large que les épaules, sournois, avec les coudes pliés et pointés, le bar tenait juste sous le menton. Il est ensuite poussé vers le haut jusqu'à ce que les bras soient prolongés au-dessus de la tête et abaissés en position. On peut également abaisser la barre derrière le cou d'une manière lente et contrôlée, en faisant attention de ne pas utiliser de poids excessif.
Les lignes pliées, les lignes verticales, les soulevés de terre et les squats ne sont que quelques noms de nombreux autres exercices effectués avec cet équipement. Il est extrêmement flexible et utile pour tout programme d'exercice. Il est cependant important de s'entraîner correctement en utilisant le poids correct et la bonne forme. Avant de vous engager dans le poids, voirK aide d'un entraîneur professionnel, d'une vidéo de formation ou d'un autre guide détaillé. Les exercices décrits ici sont exemplaires uniquement, non destinés à être pédagogiques.
Une haltère peut être achetée avec ou sans poids; Généralement, plus l'ensemble de poids est grand, plus le coût. Assurez-vous de noter combien de poids la barre est évalué pour soutenir et laissez toujours une marge d'erreur. Dans la plupart des cas, même le modèle le moins cher prendra en charge beaucoup de poids pour la personne moyenne, tandis que les powerlifters et les culturistes nécessiteront des barres plus lourdes.