O que é uma barra?

Uma barra é uma haste de metal equipada com colares finais para manter vários discos de tamanho, usados ​​no levantamento de peso para trabalhar na parte superior do corpo. Os colares finais podem ser removidos para deslizar os discos e substituí -los por discos alternativos para obter um peso total diferente. Deve sempre ser carregado com o mesmo peso em cada extremidade para evitar lesões ao levantar. Os halteres são usados ​​em exercícios diários e também em treinamento com pesos, musculação e levantamento de energia.

O comprimento de uma barra pode variar de quatro a sete pés (1,2 - 2,1m) com a parte central da barra com um padrão de hachura cruzada estampada para melhorar a aderência. A espessura é tipicamente cerca de uma polegada (2,54 cm) e o peso de uma barra vazia varia dependendo de quanto peso é classificado para apoiar. Embora uma barra padrão seja reta, as barras curvas também estão disponíveis, projetadas especificamente para cachos.

Uma barra pode ser usada com or sem um banco de peso. Os bancos de peso são frequentemente vendidos com um suporte de barra que está posicionado sobre a parte superior do banco de peso. Deitado de costas, com as pernas dobradas no joelho e nos pés planos no chão para ambos os lados do banco, um agarra a barra um pouco mais larga que a largura dos ombros. Empurrando a barra para cima do suporte, uma que a abaixa lentamente para o peito, antes de empurrá -la de volta até que os braços estejam totalmente estendidos. Isso é conhecido como supino. Se o levantamento de peso excessivo, os prensos de bancada devem ser realizados apenas com um observador presente. Um observador é uma segunda pessoa que está na cabeça do banco de peso, pronta para ajudar a levantar a barra de volta ao suporte, caso o levantador exigir ajuda.

Curls são outro exercício comum realizado com uma barra. Enquanto estava em pé com a barra retida ao comprimento dos braços, usando um aperto subterrâneo na largura do quadril, ele é lentamente trazido para o baú, mantendo os cotovelos e os braços parados. Então é reduzido da mesma maneira, mantendo Bformulário odido. Isso pode ser realizado com uma barra reta ou curva. Algumas pessoas acham a barra curva mais confortável para fazer cachos. Os cachos reversos são realizados da mesma maneira, mas usando uma aderência overhand.

Sentado em um banco de peso ou em pé, pode -se realizar uma imprensa aérea, boa para desenvolver os ombros. Nesse caso, a barra é agarrada um pouco mais larga que os ombros, esgotada, com os cotovelos dobrados e apontados, a barra mantida logo abaixo do queixo. Em seguida, é empurrado para cima até que os braços estejam estendidos acima da cabeça e abaixados para a posição. Também é possível abaixar a barra atrás do pescoço de maneira lenta e controlada, cuidadosa para não usar peso excessivo.

linhas dobradas, linhas verticais, levantamentos terra e agachamentos são apenas alguns nomes dos muitos outros exercícios realizados com este equipamento. É extremamente flexível e útil para qualquer programa de exercícios. É importante, no entanto, treinar adequadamente usando o peso correto e a forma adequada. Antes de se envolver em levantamento de peso, vejaK Ajuda de um treinador profissional, vídeo de treinamento ou outro guia detalhado. Os exercícios descritos aqui são apenas exemplares, não pretendem ser instrucionais.

Uma barra pode ser comprada com ou sem pesos; Geralmente, quanto maior o conjunto de pesos, mais caro. Certifique -se de observar quanto peso a barra é classificada para apoiar e sempre deixe uma margem de erro. Na maioria dos casos, até o modelo mais barato suportará muito peso para a pessoa comum, enquanto os levantadores de energia e os fisiculturistas exigirão barras mais pesadas.