Como faço para fazer treinamento de força sem pesos?

Existem vários métodos de treinamento de força sem pesos. Um dos métodos mais comuns é o uso da resistência. Muitos exercícios de calistenia comuns também são maneiras eficazes de desenvolver força sem usar pesos.

Existem tipos de equipamentos de exercícios em casa projetados especificamente para treinamento de força sem pesos. Em vez de usar peso para trabalhar músculos, essas máquinas usam resistência. Muitas vezes, esses tipos de máquinas possuem controles internos que permitem que os usuários aumentem a resistência à medida que o usuário desenvolve força e precisa de um nível de resistência mais intenso, assim como um adicionaria mais peso a um haltere ou em uma máquina que depende do uso de pesos.

Outro tipo de equipamento que depende da resistência em vez de pesos é a aeróbica da água. A aeróbica da água oferece treinamento de força sem pesos porque a água cria uma resistência natural. Aeróbicos aquáticos costumam usar halteres flutuantes que, quando puxados sob a água ou mantidosSob a água por um período de tempo, ajude a fortalecer os músculos. Os halteres flutuantes tentam constantemente voltar à superfície, criando uma resistência e treinando os músculos. É como o efeito reverso da gravidade, que tenta puxar pesos de volta para o chão e, portanto, treina os músculos.

Existem vários exercícios que não requerem nenhum equipamento que forneça treinamento de força sem pesos. Push Up são uma ótima maneira de trabalhar os braços, ombros e costas sem o uso de pesos. Para adicionar um pouco de resistência extra, coloque dois ou três livros pesados ​​de peso semelhante nas costas antes de realizar flexões. Isso aumentará a intensidade do treino, adicionando peso e fazendo com que um se prepare para impedir que os livros caíssem.

Para atingir a parte inferior do corpo durante o treinamento de força sem pesos, faça agachamentos e estocadas. Estes eOs Xercises simplesmente usam o peso do corpo para treinar os músculos nas pernas e nos glúteos. O núcleo do corpo, particularmente os abdominais, pode ser treinado por meio de abdominais e flexões. Para os interessados ​​em treinamento de força sem pesos, os parques locais podem ser uma boa fonte de exercício. Muitos parques públicos possuem equipamentos de fitness ao ar livre, como barras para queixo para cima e puxadores, bancos para abrangências e flexões e barras baixas para flexões, todos os quais são ótimos exercícios que ajudam no treinamento de força sem pesos.