Como escolho os melhores exercícios de quadril?

Determinar quais são os melhores exercícios do quadril variará dependendo das circunstâncias individuais. Aqueles que desejam exercitar os quadris após qualquer forma de lesão não são mais atendidos, simplesmente escolhendo alguns bons exercícios de quadril on-line ou em livros e implementando-os. De fato, qualquer pessoa que inicie um regime de exercícios ou pessoas que sofreram lesões recentes deve ficar claro dos médicos, principalmente se já faz muito tempo desde que se envolveram em rigorosas atividades físicas. Médicos, fisioterapeutas, quiropráticos ou outros profissionais de saúde podem ter instruções ou instruções muito específicas para esses grupos de pessoas.

Quando as pessoas recebem uma clara dos médicos para buscar planos de exercícios, deve -se notar que muitos exercícios de quadril não isolam apenas os quadris. Afinal, eles estão conectados às pernas e ao porta -malas, e fazê -las podem envolver o trabalho de qualquer parte. Em particular, muitos desses movimentos estão conectados ao trabalho com a perna.

Alguns dos melhores movimentos são bastante fáceis de executar, mas podem exigir um pouco de equilíbrio. Usar uma cadeira pode ser uma assistência para evitar a queda. Os balanços das pernas, que trazem uma perna para cima, para o lado ou balançam para trás, trabalharão várias áreas dos quadris e pernas. Não é necessário levantar a perna muito alta em três dessas posições, mas mover -se lentamente e segurar a perna na posição elevada pode ser útil. Dez repetições em cada perna em cada posição, uma vez por dia, são amplos.

exercícios quadril que se estendem e expandem os quadris também são úteis. Os pulmões de vários tipos podem ajudar a conseguir isso, e agachamentos, com ou sem pesos, trabalham nas coxas, nádegas e quadris. Mesmo subindo as escadas ou usando uma escada exige o trabalho dos quadris. Algumas pulmões particularmente que valem a pena tentar são as do Yoga, e é fácil encontrar uma fita/DVD de ioga que os apresenta ou até encontre demonstraçãons online de guerreiro forte e guerreiro orgulhoso. A razão pela qual um fita/DVD pode ser útil é porque a instrução é dada sobre como manter a parte superior do corpo e como posicionar corretamente as pernas e os joelhos para o alongamento máximo sem lesão.

Existem outros exercícios de quadril que as pessoas podem escolher. Deitado no chão e andar de bicicleta, as pernas funcionam nos quadris. Ajoelhar -se no chão e balançar um joelho para o lado ajuda a criar um trecho de um tipo diferente. Se as pessoas gostarem do trabalho mais simples, podem sair pela porta e caminhar, já que a caminhada envolve os quadris e fornecerá um treino. A maior parte da dança aeróbica, etapa ou fitas de exercícios também dão muito aos quadris.

Aqueles que tentam os exercícios do quadril devem ser lentos e cuidadosos, principalmente se os quadris foram feridos no passado. Por exemplo, alguém com substituição do quadril teria direções diferentes para o que fazer do que uma pessoa que está em uma forma física muito boa.