Hoe kies ik de beste heupoefeningen?

Het bepalen van welke de beste heupoefeningen zijn, variëren afhankelijk van individuele omstandigheden. Degenen die de heupen willen uitoefenen na enige vorm van letsel, worden niet het best geserveerd door simpelweg een aantal goede heupoefeningen online of in boeken te kiezen en deze te implementeren. Iedereen die begint met een trainingsregime of mensen die recent letsel hebben gehad, zou zelfs een duidelijk moeten krijgen van artsen, vooral als het lang geleden is dat ze een rigoureuze lichamelijke activiteit hebben gedaan. Artsen, fysiotherapeuten, chiropractoren of andere gezondheidswerkers kunnen zeer specifieke instructies of aanwijzingen hebben voor deze groepen mensen.

Wanneer mensen van artsen duidelijk worden gegeven om oefenplannen na te streven, moet worden opgemerkt dat veel heupoefeningen de heupen niet alleen isoleren. Ze zijn tenslotte verbonden met de benen en de kofferbak, en het doen ervan kan het werk van beide delen met zich meebrengen. In het bijzonder zijn veel van deze bewegingen verbonden om met het been te werken.

Sommige van de beste bewegingen zijn vrij eenvoudig uit te voeren, maar ze vereisen mogelijk een beetje balans. Het gebruik van een stoel kan een hulp zijn om vallen te voorkomen. Beenschommelingen, die één been vooraan, opzij naar boven brengen of naar achteren zwaaien, zullen verschillende delen van de heupen en benen werken. Het is niet nodig om het been in alle drie van deze posities erg hoog op te tillen, maar langzaam bewegen en het been in de verhoogde positie houden kan van nut worden. Tien herhalingen op elk been in elke positie, eenmaal per dag, zijn ruim.

HIP -oefeningen die de heupen uitrekken en uitbreiden zijn ook nuttig. Lunges van verschillende soorten kunnen helpen dit te bereiken, en squats, met of zonder gewichten, werken de dijen, billen en heupen. Zelfs de trap op gaan of een trap gebruiken die stappen van de heupen vereist. Sommige lunges die vooral het proberen waard zijn, zijn die in yoga, en het is gemakkelijk om een ​​yogapape/dvd te vinden met deze, of zelfs demonstratio te vindenNS Online van Strong Warrior en Trotse Warrior. De reden dat een tape/dvd nuttig kan zijn, is omdat instructie wordt gegeven over hoe het bovenlichaam moet worden vastgehouden en hoe de benen en knieën op de juiste manier kunnen worden geplaatst voor maximale rek zonder letsel.

Er zijn andere heupoefeningen die mensen kunnen kiezen. Liggend op de vloer en fietsen van de benen werkt de heupen. Knielen op de vloer en het zwaaien van een knie naar de zijkant helpt om een ​​stuk van een ander type te creëren. Als mensen eenvoudiger werk willen, kunnen ze de deur uit gaan en lopen, omdat wandelen de heupen omvat en een training zal bieden. De meeste aerobe dans-, stap- of Tae Bo -trainingsbanden geven de heupen ook genoeg te doen.

Degenen die heupoefeningen proberen, moeten langzaam en zorgvuldig zijn aan de slag, vooral als de heupen in het verleden gewond zijn geraakt. Iemand met een heupvervanging zou bijvoorbeeld verschillende aanwijzingen hebben voor wat te doen dan een persoon die in een zeer goede fysieke vorm is.