최고의 고관절 운동을 어떻게 선택합니까?

최고의 고관절 운동을 결정하는 것은 개별 상황에 따라 다릅니다. 어떤 형태의 부상 후에 엉덩이를 운동하려는 사람들은 단순히 온라인이나 책에서 좋은 고관절 운동을 선택하여 구현함으로써 가장 잘 보존되지 않습니다. 실제로, 운동 요법을 시작한 사람이나 최근 부상을 입은 사람들은 특히 엄격한 신체 활동에 종사 한 지 오랜 시간이 지났을 때 의사로부터 모든 분명한 것을 얻어야합니다. 의사, 물리 치료사, 척추 지압사 또는 기타 의료 전문가는 이러한 그룹의 사람들에게 매우 구체적인 지시 나 방향을 가질 수 있습니다.

사람들이 운동 계획을 추구하기 위해 의사로부터 모든 분명한 것을 주면 많은 고관절 운동이 엉덩이를 격리시키는 것은 아니라는 점에 유의해야합니다. 결국 다리와 트렁크에 연결되어 있으며, 그 일을하는 데는 어느 부분의 작업이 포함될 수 있습니다. 특히 이러한 움직임 중 다수는 다리와 함께 작동하기 위해 연결되어 있습니다.

최고의 움직임 중 일부는 수행하기 쉽지만 약간의 균형이 필요할 수 있습니다. 의자를 사용하면 떨어지는 것을 방지하는 데 도움이 될 수 있습니다. 한 다리를 앞쪽으로, 측면으로 나가거나 뒤로 스윙하는 다리 스윙은 엉덩이와 다리의 여러 영역을 작동시킵니다. 이 세 가지 위치에서 다리를 매우 높이 올릴 필요는 없지만 천천히 움직이고 다리를 올려 놓는 위치에 다리를 잡는 것이 사용될 수 있습니다. 하루에 한 번 각 위치의 각 다리에 10 개의 반복이 충분합니다.

엉덩이를 늘리고 확장하는 힙합 운동도 유용합니다. 다양한 종류의 폐는 이것을 달성하는 데 도움이 될 수 있으며, 무게가 있거나없는 스쿼트는 허벅지, 엉덩이 및 엉덩이를 작동시킵니다. 계단을 올라가거나 계단 스테퍼를 사용하더라도 엉덩이에서 작동해야합니다. 특히 시도해 볼 가치가있는 일부 폐는 요가에있는 것들이며, 이들을 특징으로하는 요가 테이프/DVD를 쉽게 찾을 수 있습니다.강한 전사와 자랑스러운 전사의 NS 온라인. 테이프/DVD가 유용 할 수있는 이유는 상체를 잡는 방법과 다리와 무릎을 부상없이 최대한 스트레칭하기 위해 다리와 무릎을 올바르게 배치하는 방법에 대한 지침이 제공되기 때문입니다.

사람들이 선택할 수있는 다른 고관절 운동이 있습니다. 바닥에 누워 있고 다리 자전거를 타는 것은 엉덩이가 작동합니다. 바닥에 무릎을 꿇고 한쪽 무릎을 측면까지 스윙하면 다른 유형의 스트레치를 만드는 데 도움이됩니다. 사람들이 더 간단한 작업을 원한다면, 걷기에는 엉덩이가 포함되어 운동을 제공하기 때문에 문 밖으로 나가서 걸을 수 있습니다. 대부분의 호기성 댄스, 스텝 또는 태코 운동 테이프는 엉덩이에도 많은 일을 할 수 있습니다.

고관절 운동을 시도하는 사람들은 특히 과거에 엉덩이가 부상을 입었을 때 느리고 조심해야합니다. 예를 들어, 고관절 교체가있는 사람은 매우 좋은 신체적 모양을 가진 사람과 어떻게 해야하는지에 대한 방향이 다릅니다.