Hvordan velger jeg de beste hofteøvelsene?
Å bestemme hvilke som er de beste hofteøvelsene som vil variere avhengig av individuelle omstendigheter. De som ønsker å trene hoftene etter noen form for skade, er ikke best tjent ved å bare velge noen gode hofteøvelser på nettet eller i bøker og implementere dem. Faktisk bør alle som begynner på et treningsregime eller personer som har hatt nyere skade, alt klart fra leger, spesielt hvis det har gått lang tid siden de engasjerte seg i streng fysisk aktivitet. Leger, fysioterapeuter, kiropraktorer eller annet helsepersonell kan ha veldig spesifikke instruksjoner eller retninger for disse gruppene av mennesker.
Når folk får alt klart fra leger for å forfølge treningsplaner, skal det bemerkes at mange hofteøvelser ikke bare isolerer hoftene. De er tross alt koblet til bena og bagasjerommet, og å gjøre dem kan innebære arbeid fra begge deler. Spesielt er mange av disse trekkene koblet til å jobbe med beinet.
Noen av de beste trekkene er ganske enkle å utføre, men de kan kreve litt balanse. Å bruke en stol kan være en hjelp for å forhindre å falle. Bensvingninger, som bringer ett ben foran, ut til siden eller svinger det tilbake, vil jobbe flere områder av hoftene og bena. Det er ikke nødvendig å løfte beinet veldig høyt i noen av disse stillingene, men å bevege seg sakte og holde beinet i hevet stilling kan være til nytte. Ti repetisjoner på hvert ben i hver stilling, en gang om dagen, er rikelig.
hofteøvelser som strekker seg og utvider hoftene er også nyttige. Lunges av en rekke typer kan bidra til å oppnå dette, og knebøy, med eller uten vekter, arbeid lårene, rumpa og hoftene. Selv å gå opp trappene eller bruke trapp trinn krever arbeid fra hoftene. Noen lunger spesielt verdt å prøve er de i yoga, og det er lett å finne et yogapape/DVD som inneholder disse, eller til og med finne demonstrasjonNS Online of Strong Warrior og Proud Warrior. Årsaken til at et bånd/DVD kan være nyttig, er fordi det gis instruksjoner om hvordan du holder overkroppen og hvordan du kan plassere bena og knærne på riktig
Det er andre hofteøvelser folk kan velge. Å ligge på gulvet og sykle bena fungerer hoftene. Å knele på gulvet og svinge det ene kneet opp til siden hjelper til med å skape strekning av en annen type. Hvis folk ønsker enklere arbeid, kan de ta turen ut døra og gå, siden turgåing involverer hoftene og vil gi en treningsøkt. De fleste aerobe dans, trinn eller tae bo treningsbånd gir hoftene mye å gjøre også.
De som prøver hofteøvelser bør være trege og forsiktige i gang, spesielt hvis hoftene har blitt skadet i fortiden. For eksempel vil noen med en hofteutskiftning ha forskjellige retninger for hva de skal gjøre enn en person som er i veldig god fysisk form.