바벨이란 무엇입니까?

바벨은 다양한 크기의 디스크를 제자리에 고정하기 위해 엔드 칼라가 장착 된 금속 막대로, 상체를 작동시키는 데 역도에 사용됩니다. 엔드 칼라를 제거하여 디스크를 밀어서 디스크를 밀어 대체 디스크로 교체하여 다른 총 무게를 달성 할 수 있습니다. 들어 올릴 때 부상을 피하기 위해 항상 양쪽 끝에 동일한 무게로 적재해야합니다. 바벨은 매일 운동과 웨이트 트레이닝, 보디 빌딩 및 파워 리프팅에 사용됩니다.

바벨의 길이는 4 ~ 7 피트 (1.2-2.1m)로 변할 수 있으며, 막대의 중앙 부분은 그립을 향상시키기 위해 스탬프 교차 부담 패턴을 특징으로합니다. 두께는 일반적으로 약 1 인치 (2.54cm)이며 빈 막대의 무게는 지원하는 중량 등급의 양에 따라 다릅니다. 표준 바벨은 직선적이지만 곡선 바도 제공되며 특히 컬을 위해 설계되었습니다.

바벨은 o와 함께 사용할 수 있습니다무게 벤치가없는 r. 웨이트 벤치는 종종 웨이트 벤치의 상단에 위치한 바벨 스탠드와 함께 판매됩니다. 무릎에 다리가 구부러지고 벤치의 양쪽에 바닥에 다리가 구부러지면서 뒤쪽에 평평하게 누워서 바벨은 어깨 너비보다 약간 넓습니다. 막대를 스탠드에서 밀어 내면 팔이 완전히 확장 될 때까지 뒤로 밀기 전에 가슴으로 천천히 낮아집니다. 이것은 벤치 프레스라고합니다. 과도한 체중을 들어 올리면 벤치 프레스는 스팟 터가있는 상태에서만 수행해야합니다. Spotter는 웨이트 벤치의 머리에 서있는 두 번째 사람이며, 리프터가 도움이 필요할 때 바를 다시 스탠드로 들어 올릴 수 있도록 준비했습니다.

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컬은 바벨로 수행되는 또 다른 일반적인 운동입니다. 엉덩이 너비의 밑면 그립을 사용하여 팔 길이로 막대가 고정되어있는 동안, 팔꿈치와 팔꿈치를 여전히 유지하는 가슴까지 천천히 올라갑니다. 그런 다음 같은 방식으로 낮아져 bODY 형태. 이것은 직선 또는 구부러진 바벨로 수행 할 수 있습니다. 어떤 사람들은 곡선 바가 컬을하기에 더 편안하다는 것을 알게됩니다. 리버스 컬은 같은 방식으로 수행되지만 오버 핸드 그립을 사용합니다.

웨이트 벤치 나 서있는 곳에 앉아 오버 헤드 프레스를 수행 할 수 있으며 어깨를 개발하는 데 좋습니다. 이 경우 바벨은 팔꿈치가 구부러지고 뾰족한 상태에서 턱 바로 아래에있는 어깨보다 어깨보다 약간 넓어집니다. 그런 다음 팔이 오버 헤드가 연장 될 때까지 밀어 내고 다시 위치로 낮 춥니 다. 또한 과도한 체중을 사용하지 않도록 조심스럽고 통제 된 방식으로 목 뒤에 막대를 내릴 수 있습니다.

구부러진 행, 똑바로 행, 데드 리프트 및 스쿼트는이 장비로 수행되는 더 많은 연습의 이름 일뿐입니다. 모든 운동 프로그램에 매우 유연하고 유용합니다. 그러나 올바른 무게와 올바른 형태를 사용하여 올바르게 훈련하는 것이 중요합니다. 웨이트 리프팅에 참여하기 전에 참조하십시오K는 전문 트레이너, 교육 비디오 또는 기타 자세한 가이드의 도움을받습니다. 여기에 설명 된 연습은 모범적이며 수업을위한 것이 아닙니다.

바벨은 무게의 유무에 관계없이 구입할 수 있습니다. 일반적으로 무게 세트가 클수록 더 비싸다. 막대가 지원하도록 평가하는 무게의 양을 확인하고 항상 오류 마진을 남기십시오. 대부분의 경우 가장 저렴한 모델조차도 평범한 사람에게 많은 체중을 지원하는 반면, 파워 리프터와 보디 빌더는 더 무거운 막대가 필요합니다.