Wat is een barbell?
Een barbell is een metalen staaf uitgerust met eindkragen om verschillende grootteschijven op hun plaats te houden, gebruikt bij gewichtheffen om het bovenlichaam te bewerken. De eindkragen kunnen worden verwijderd om schijven van schijven af te schuiven en te vervangen door alternatieve schijven om een ander totaalgewicht te bereiken. Het moet altijd worden geladen met gelijk gewicht aan elk uiteinde om letsel te voorkomen bij het tillen. Barbells worden gebruikt in elke dag oefening en ook in gewichtstraining, bodybuilding en powerlifting.
De lengte van een barbell kan variëren van vier tot zeven voet (1,2 - 2,1 m) met het centrale gedeelte van de balk met een gestempeld cross -hatch -patroon om de grip te verbeteren. De dikte is meestal ongeveer een inch (2,54 cm) en het gewicht van een lege balk varieert afhankelijk van hoeveel gewicht het wordt beoordeeld om te ondersteunen. Hoewel een standaard barbell recht is, zijn ook gebogen staven beschikbaar, specifiek ontworpen voor krullen.
Een barbell kan worden gebruikt met Or zonder een gewichtsbank. Gewichtsbanken worden vaak verkocht met een barbellstandaard die over het bovenste gedeelte van de gewichtsbank wordt geplaatst. Leg plat op de rug met benen gebogen aan de knie en voeten plat op de vloer aan weerszijden van de bank, grijpt men de barbell iets breder dan schouderbreedte. Duw de balk van de tribune op, men verlaagt hem vervolgens langzaam naar de borst, voordat hij hem weer omhoog duwt totdat de armen volledig zijn uitgestrekt. Dit staat bekend als een bankdrukken. Als het tillen van buitensporig gewicht, mogen bankdrukken alleen worden uitgevoerd met een aanwezige spotter. Een spotter is een tweede persoon die aan het hoofd van de gewichtsbank staat, klaar om de balk terug op de standaard te tillen als de lifter hulp nodig heeft.
krullen zijn een andere veel voorkomende oefening uitgevoerd met een barbell. Terwijl ze met de balk op de armlengte worden gehouden met behulp van een onderhandse greep op de breedte van Hip, wordt deze langzaam op de borst gebracht die de ellebogen en bovenarmen stilstaat. Het wordt dan op dezelfde manier verlaagd, handgehouden Body vorm. Dit kan worden uitgevoerd met een rechte of gebogen barbell. Sommige mensen vinden de gebogen balk comfortabeler om krullen te doen. Omgekeerde krullen worden op dezelfde manier uitgevoerd, maar met behulp van een bovenhandse grip.
Zittend op een gewichtsbank of staand, kan men een overheadpers uitvoeren, goed voor het ontwikkelen van de schouders. In dit geval is de barbell iets breder gegrepen dan de schouders, achterblijvend, met de ellebogen gebogen en naar beneden gericht, de bar net onder de kin gehouden. Het wordt vervolgens omhoog geduwd totdat de armen boven het hoofd zijn uitgestrekt en terug naar positie worden gezet. Men kan ook de balk achter de nek op een langzame, gecontroleerde manier laten zakken, zorg ervoor dat je geen overmatig gewicht gebruikt.
gebogen rijen, rechtopstaande rijen, deadlifts en squats zijn slechts enkele namen van de vele meer oefeningen die met deze apparatuur worden uitgevoerd. Het is uiterst flexibel en nuttig voor elk trainingsprogramma. Het is echter belangrijk om goed te trainen met behulp van het juiste gewicht en de juiste vorm. Voordat u gewichtheffen, zie uK help van een professionele trainer, trainingsvideo of andere gedetailleerde gids. De hier beschreven oefeningen zijn alleen voorbeeldig, niet bedoeld als instructief.
Een barbell kan worden gekocht met of zonder gewichten; Over het algemeen geldt dat hoe groter de set van gewichten, hoe duurder. Let op hoeveel gewicht de balk wordt beoordeeld om te ondersteunen en laat altijd een foutenmarge achter. In de meeste gevallen zal zelfs het minst dure model veel gewicht voor de gemiddelde persoon ondersteunen, terwijl powerlifters en bodybuilders zwaardere bars nodig hebben.