Cos'è un bilanciere?
Un bilanciere è un'asta di metallo dotata di collari terminali per tenere in posizione dischi di dimensioni, utilizzati nel sollevamento pesi per lavorare nella parte superiore del corpo. I collari finali possono essere rimossi per far scorrere i dischi e sostituirli con dischi alternativi per ottenere un peso totale diverso. Dovrebbe essere sempre caricato con uguale peso su ciascuna estremità per evitare lesioni durante il sollevamento. I bilancieri vengono utilizzati nell'esercizio quotidiano e anche nell'allenamento con i pesi, nel bodybuilding e nel powerlifting.
La lunghezza di un bilanciere può variare da quattro a sette piedi (1,2 - 2,1 m) con la parte centrale della barra con un modello di trappola incrociata timbrata per migliorare la presa. Lo spessore è in genere di circa un pollice (2,54 cm) e il peso di una barra vuota varia a seconda della quantità di peso valutata per il supporto. Sebbene un bilanciere standard sia dritto, sono disponibili anche barre curve, appositamente progettate per i ricci.
un bilanciere può essere usato con or senza una panchina. Le panchine di peso sono spesso vendute con un supporto per bilancieri posizionato sulla parte superiore della panca di peso. Sdraiati sul retro con le gambe piegate sul ginocchio e i piedi piatti sul pavimento su entrambi i lati della panca, uno afferra il bilanciere leggermente più largo della larghezza delle spalle. Spingendo la barra dal supporto, uno poi lo abbassa lentamente sul torace, prima di spingerla indietro fino a quando le braccia sono completamente estese. Questo è noto come una panca. Se si solleva un peso eccessivo, le panchine devono essere eseguite solo con uno spotter presente. Uno spotter è una seconda persona che si trova in testa alla panca del peso, pronta ad aiutare a sollevare la barra sul supporto qualora il sollevatore richieda aiuto.
I riccioli sono un altro esercizio comune eseguito con un bilanciere. Mentre si trova in piedi con la barra tenuta giù a lungo le braccia usando una presa subdola sulla larghezza dell'anca, viene lentamente sollevato sul torace mantenendo fermi i gomiti e la parte superiore delle braccia. Viene quindi abbassato allo stesso modo, mantenendo bforma ody. Questo può essere eseguito con un bilanciere dritto o curvo. Alcune persone trovano la barra curva più comoda per fare ricci. I riccioli inversi vengono eseguiti allo stesso modo, ma usando una presa overhand.
Seduto su una panchina di peso o in piedi, si può eseguire una stampa aerea, buona per sviluppare le spalle. In questo caso il bilanciere viene strappato leggermente più largo delle spalle, subdolo, con i gomiti piegati e puntati verso il basso, la barra si teneva appena sotto il mento. Viene quindi spinto verso l'alto fino a quando le braccia sono estese in alto e abbassato in posizione. Si può anche abbassare la barra dietro il collo in modo lento e controllato, attento a non usare un peso eccessivo.
Righe piegate, file verticali, stacchi e squat sono solo alcuni nomi dei molti altri esercizi eseguiti con questa attrezzatura. È estremamente flessibile e utile per qualsiasi programma di allenamento. È importante, tuttavia, allenarsi correttamente usando il peso corretto e la forma corretta. Prima di impegnarsi nel sollevamento pesi, vediK Aiuto da un trainer professionista, video di formazione o altra guida dettagliata. Gli esercizi qui descritti sono solo esemplari, non destinati a essere didattici.
Un bilanciere può essere acquistato con o senza pesi; Generalmente, maggiore è il set di pesi, più costoso. Assicurati di notare quanto peso è valutato la barra per supportare e lasciare sempre un margine di errore. Nella maggior parte dei casi anche il modello meno costoso supporterà molto peso per la persona media, mentre i powerlifter e i bodybuilder richiederanno barre più pesanti.