Vad är en skivstång?
a skivstång är en metallstång utrustad med ändhalsar för att hålla olika storleksskivor på plats, som används i tyngdlyftning för att arbeta överkroppen. Slutkrage kan tas bort för att glida av skivor och ersätta dem med alternativa skivor för att uppnå en annan totalvikt. Det bör alltid laddas med lika vikt i varje ände för att undvika skador vid lyft. Skivstång används i träning varje dag och även i viktträning, kroppsbyggande och kraftlyftning.
Längden på en skivstång kan variera från fyra till sju fot (1,2 - 2,1 m) med den centrala delen av stången med ett stämplat tvärfallsmönster för att förbättra greppet. Tjockleken är vanligtvis cirka 2,54 cm) och vikten på en tom stång varierar beroende på hur mycket vikt den är klassad för att stödja. Även om en standard skivstång är rak, är böjda staplar också tillgängliga, speciellt designade för lockar.
en skivstång kan användas med or utan viktbänk. Viktbänkar säljs ofta med en skivstångsstativ som är placerad över den övre delen av viktbänken. Ligger platt på ryggen med benen böjda vid knäet och fötterna platt på golvet till vardera sidan av bänken, griper en skivstång något bredare än axelbredd. Tryck på stången upp från stativet, en sänker den sedan långsamt till bröstet, innan den skjuter upp tills armarna är helt utsträckta. Detta är känt som en bänkpress. Om du lyfter överdriven vikt bör bänkpressar endast utföras med en spotter närvarande. En spotter är en andra person som står i spetsen för viktbänken, redo att hjälpa till att lyfta stången tillbaka på stativet om lyftaren kräver hjälp.
curls är en annan vanlig övning som utförs med en skivstång. När du står med baren som hålls nere i armlängden med ett underhand grepp vid höftbredden, tas det långsamt upp till bröstet och håller armbågarna och överarmarna stilla. Det sänks sedan på samma sätt och bibehåller BOdy Form. Detta kan utföras med en rak eller krökt skivstång. Vissa människor tycker att den böjda stången är bekvämare för att göra lockar. Omvända lockar utförs på samma sätt, men med ett överhand grepp.
sitter på en viktbänk eller stående, kan man utföra en overheadpress, bra för att utveckla axlarna. I det här fallet är skivstången grepp om något bredare än axlarna, underhanded, med armbågarna böjda och pekade ner, stången hölls precis under hakan. Den skjuts sedan upp tills armarna förlängs över huvudet och sänks tillbaka till position. Man kan också sänka stången bakom halsen på ett långsamt, kontrollerat sätt, noga med att inte använda överdriven vikt.
bent-over-rader, upprättstående rader, deadlifts och squats är bara några namn på de många fler övningar som utförs med denna utrustning. Det är extremt flexibelt och användbart för alla träningsprogram. Det är emellertid viktigt att träna ordentligt med rätt vikt och korrekt form. Innan du deltar i viktlyft, seK Hjälp från en professionell tränare, träningsvideo eller annan detaljerad guide. De övningar som beskrivs här är endast exemplifierande, inte avsedda att vara instruktioner.
En skivstång kan köpas med eller utan vikter; Generellt sett, ju större uppsättningen av vikter, desto dyrare. Var noga med att notera hur mycket vikt baren är rankad för att stödja och alltid lämna en felmarginal. I de flesta fall kommer även den billigaste modellen att stödja massor av vikt för den genomsnittliga personen, medan kraftlyftare och kroppsbyggare kommer att kräva tyngre barer.