バーベルとは何ですか？

バーベルは、上半身を動作させるために重量挙げに使用される、さまざまなサイズのディスクを所定の位置に保持するためのエンドカラーを備えた金属棒です。エンドカラーを取り外してディスクをスライドさせ、異なる総重量を達成するために代替ディスクに置き換えることができます。持ち上げるときに怪我を避けるために、常に両端に等しい重量を搭載する必要があります。バーベルは、毎日のエクササイズ、およびウェイトトレーニング、ボディービル、パワーリフティングでも使用されます。

バーベルの長さは4〜7フィート（1.2-2.1m）で変化し、バーの中央部分はグリップを改善するための刻印されたクロスハッチパターンを備えています。厚さは通常約1インチ（2.54cm）で、空のバーの重量は、サポートする重量の量によって異なります。標準のバーベルはまっすぐですが、湾曲したバーも利用できます。特にカール用に設計されています。

バーベルはoで使用できますrウェイトベンチなし。ウェイトベンチは、多くの場合、ウェイトベンチの上部に配置されたバーベルスタンドで販売されています。膝と足を床に平らに曲げてベンチの両側に足を曲げて背中に平らに横たわって、バーベルを肩幅よりわずかに広く握ります。スタンドからバーを押し上げて、腕が完全に伸びるまで押し戻す前に、胸にゆっくりと下げます。これはベンチプレスとして知られています。過度の重量を持ち上げる場合、ベンチプレスはスポッタープレゼントでのみ実行する必要があります。スポッターは、リフターがヘルプを必要とする場合に、ウェイトベンチの頭に立つ2人目の人で、バーをスタンドに戻すのを手伝う準備ができています。

カールは、バーベルで行われるもう1つの一般的なエクササイズです。腰の幅でアンダーハンドグリップを使用して腕の長さでバーをかけて立っている間、肘と上腕をまだ維持して胸に持ち上げられます。その後、bオディフォーム。これは、まっすぐまたは湾曲したバーベルで実行できます。一部の人々は、湾曲したバーがカールをするのがより快適であると感じています。逆カールは同じ方法で実行されますが、オーバーハンドグリップを使用します。

ウェイトベンチに座ったり立ったりすると、肩を開発するのに適したオーバーヘッドプレスを実行できます。この場合、バーベルは肩よりもわずかに広く握られ、手に負えない、肘が曲がって尖って、バーがあごのすぐ下に置かれた。その後、腕が頭上に伸びるまで押し上げられ、位置に戻ります。また、過度の体重を使用しないように注意して、ゆっくりと制御された方法で首の後ろのバーを下げることもできます。

曲げ列、直立列、デッドリフト、スクワットは、この機器で実行されるさらに多くのエクササイズの名前にすぎません。それは非常に柔軟で、あらゆる運動プログラムに役立ちます。ただし、正しい重量と適切なフォームを使用して適切にトレーニングすることが重要です。ウェイトリフティングを行う前に、参照してくださいKプロのトレーナー、トレーニングビデオ、またはその他の詳細なガイドのヘルプ。ここで説明する演習は、模範的なものであり、教育的ではないことを意図していません。

バーベルは、ウェイトの有無にかかわらず購入できます。一般に、ウェイトのセットが大きいほど、コストがかかります。バーがどのくらいの重量をサポートするかに注意し、常にエラーのマージンを残してください。ほとんどの場合、最も安価なモデルでさえ平均的な人に十分な重量をサポートしますが、パワーリフターとボディービルダーはより重いバーを必要とします。