Hvad er en barbell?
En barbell er en metalstang, der er udstyret med ende kraver til at holde forskellige størrelsesdiske på plads, der bruges i vægtløftning til at arbejde overkroppen. Endekraverne kan fjernes for at glide diske af og udskifte dem med alternative diske for at opnå en anden totalvægt. Det skal altid indlæses med lige vægt på hver ende for at undgå skader, når du løfter. Barbells bruges i hverdagsøvelse og også i vægttræning, bodybuilding og styrkeløft.
Længden af en barbell kan variere fra fire til syv fod (1,2 - 2,1 m) med den centrale del af stangen med et stemplet kryds -hatchmønster for at forbedre grebet. Tykkelse er typisk ca. en tomme (2,54 cm), og vægten af en tom bjælke varierer afhængigt af hvor meget vægt det er vurderet til understøttelse. Selvom en standardstang er lige, er buede barer også tilgængelige, specifikt designet til krøller.
En barbell kan bruges med Or uden en vægtbænk. Vægtbænke sælges ofte med en barbell -stativ, der er placeret over den øverste del af vægtbænken. Liggende fladt på ryggen med benene, der er bøjet ved knæet og fødder fladt på gulvet til hver side af bænken, griber den barbell lidt bredere end skulderbredde. Ved at skubbe stangen op fra stativet, sænker den derefter langsomt til brystet, før den skubber den op igen, indtil armene er fuldt ud udvidet. Dette er kendt som en bænkpresse. Hvis du løfter overdreven vægt, skal bænkpresser kun udføres med en spotter til stede. En spotter er en anden person, der står i spidsen for vægtbænken, klar til at hjælpe med at løfte stangen tilbage på stativet, hvis løfteren kræver hjælp.
Krøller er en anden almindelig øvelse udført med en barbell. Mens han står med baren, der holdes nede i våbenlængden ved hjælp af et underhåndsgreb ved HIP's bredde, bringes det langsomt op til brystet og holder albuerne og overarmene stadig. Det sænkes derefter på samme måde og opretholder BOdy form. Dette kan udføres med en lige eller buet barbell. Nogle mennesker finder den buede bar mere komfortabel til at gøre krøller. Omvendt krøller udføres på samme måde, men bruger et overhåndsgreb.
Når man sidder på en vægtbænk eller står, kan man udføre en overheadpresse, god til at udvikle skuldrene. I dette tilfælde greb barbellen lidt bredere end skuldrene, underhåndede, med albuerne bøjede og pegede ned, baren holdt lige under hagen. Det skubbes derefter op, indtil armene er forlænget over hovedet og sænkes tilbage til position. Man kan også sænke stangen bag nakken på en langsom, kontrolleret måde, omhyggelig med ikke at bruge overdreven vægt.
bøjede rækker, opretstående rækker, dødløfter og squats er kun et par navne på de mange flere øvelser, der udføres med dette udstyr. Det er ekstremt fleksibelt og nyttigt til ethvert træningsprogram. Det er dog vigtigt at træne korrekt ved hjælp af den korrekte vægt og korrekt form. Før du deltager i vægtløftning, sek Hjælp fra en professionel træner, træningsvideo eller anden detaljeret guide. De her beskrevne øvelser er kun eksemplariske, ikke beregnet til at være instruktionsmæssige.
En barbell kan købes med eller uden vægte; Generelt, jo større sæt vægte, jo dyrere. Sørg for at bemærke, hvor meget vægt baren er vurderet til at understøtte, og efterlade altid en fejlmargin. I de fleste tilfælde vil endda den billigste model understøtte masser af vægt for den gennemsnitlige person, mens styrkere og bodybuildere kræver tungere barer.