¿Qué es una barra?
Una barra es una varilla de metal equipada con collares finales para sostener los discos de varios tamaños en su lugar, utilizados en el levantamiento de pesas para trabajar en la parte superior del cuerpo. Los collares finales se pueden quitar para deslizar los discos y reemplazarlos con discos alternativos para lograr un peso total diferente. Siempre debe cargarse con igual peso en cada extremo para evitar lesiones al levantar. Las barras se usan en el ejercicio diario y también en el entrenamiento con pesas, el culturismo y el levantamiento de pesas.
La longitud de una barra puede variar de cuatro a siete pies (1.2 - 2.1m) con la parte central de la barra con un patrón de capilla transversal estampada para mejorar el agarre. El grosor es típicamente de aproximadamente una pulgada (2.54 cm) y el peso de una barra vacía varía dependiendo de cuánto peso se clasifica para soportar. Aunque una barra estándar es recta, también están disponibles barras curvas, específicamente diseñadas para rizos.
una barra se puede usar con or sin un banco de peso. Los bancos de peso a menudo se venden con un soporte de barra que se coloca sobre la parte superior del banco de peso. Acostado en la parte posterior con las piernas dobladas en la rodilla y los pies planos a ambos lados del banco, uno agarra la barra ligeramente más ancha que el ancho de los hombros. Empujando la barra hacia arriba del soporte, uno luego lo baja lentamente hacia el cofre, antes de empujarla hacia arriba hasta que los brazos estén completamente extendidos. Esto se conoce como press de banco. Si levanta el peso excesivo, los presses de banco solo deben realizarse con un observador presente. Un observador es una segunda persona que se encuentra en la cabeza del banco de peso, listo para ayudar a levantar la barra hacia el soporte en caso de que el levantador requiera ayuda.
Los rizos son otro ejercicio común realizado con una barra. Mientras está de pie con la barra sostenida a la longitud de los brazos usando un agarre bajo mano en el ancho de la cadera, se lleva lentamente al cofre manteniendo los codos y la parte superior de los brazos aún. Luego se baja de la misma manera, manteniendo BForma ody. Esto se puede realizar con una barra recta o curva. Algunas personas encuentran que la barra curva es más cómoda para hacer rizos. Los rizos inversos se realizan de la misma manera, pero utilizando un agarre de Overhand.
Sentado en un banco de peso o de pie, uno puede realizar una prensa superior, buena para desarrollar los hombros. En este caso, la barra se agarra ligeramente más ancha que los hombros, con la cabeza, con los codos doblados y apuntados hacia abajo, la barra se sostiene justo debajo de la barbilla. Luego se empuja hacia arriba hasta que los brazos se extienden por encima y se baja hacia atrás a la posición. También se puede bajar la barra detrás del cuello de manera lenta y controlada, cuidadoso de no usar peso excesivo.
filas dobladas, filas verticales, peso muerto y sentadillas son solo algunos nombres de los muchos más ejercicios realizados con este equipo. Es extremadamente flexible y útil para cualquier programa de ejercicios. Sin embargo, es importante entrenar correctamente utilizando el peso correcto y la forma adecuada. Antes de participar en el levantamiento de pesas, verK ayuda de un entrenador profesional, video de capacitación u otra guía detallada. Los ejercicios descritos aquí son solo ejemplares, no destinados a ser instructivos.
Se puede comprar una barra con o sin pesas; En general, cuanto más grande sea el conjunto de pesos, más costoso. Asegúrese de tener en cuenta cuánto peso está calificado la barra para soportar, y siempre deje un margen de error. En la mayoría de los casos, incluso el modelo menos costoso admitirá mucho peso para la persona promedio, mientras que los pilotos y culturistas requerirán barras más pesadas.