Hva er en vektstang?
En vektstang er en metallstang utstyrt med endekrage for å holde skiver med forskjellige størrelser på plass, brukt i vektløfting for å arbeide overkroppen. Endekrage kan fjernes for å gli av plater og erstatte dem med alternative plater for å oppnå en annen totalvekt. Det skal alltid lastes med like vekt i hver ende for å unngå skader når du løfter. Barbells brukes i trening hver dag og også i vekttrening, kroppsbygging og styrkeløft.
Lengden på en vektstang kan variere fra fire til syv fot (1,2 - 2,1 m) med den sentrale delen av baren med et stemplet tverrlokkmønster for å forbedre grepet. Tykkelsen er vanligvis omtrent en tomme (2,54 cm), og vekten til en tom stang varierer avhengig av hvor mye vekt det er vurdert til å støtte. Selv om en standard vektstang er rette, er buede søyler også tilgjengelig, spesielt designet for krøller.
En vektstang kan brukes med Or uten vektbenk. Vektbenker selges ofte med et vektstangstativ som er plassert over den øvre delen av vektbenken. Ligger flatt på ryggen med ben som er bøyd ved kneet og føttene flate på gulvet til hver side av benken, griper man vektstangen litt bredere enn skulderbredden. Ved å skyve stangen opp av stativet, senker en den sakte til brystet, før han skyver den opp igjen til armene er helt forlenget. Dette er kjent som en benkpress. Hvis du løfter overdreven vekt, bør benkpress bare utføres med en spotter til stede. En spotter er en annen person som står i spissen for vektbenken, klar til å hjelpe med å løfte stangen tilbake på stativet hvis løfteren krever hjelp.
krøller er en annen vanlig øvelse utført med en vektstang. Mens du står med stangen som ble holdt nede på armlengden ved å bruke et underhåndsgrep ved hoftens bredde, blir den sakte ført opp til brystet og holder albuene og overarmene stille. Den senkes deretter på samme måte, og opprettholder BOdy form. Dette kan utføres med en rett eller buet vektstang. Noen mennesker synes den buede baren er mer komfortable for å gjøre krøller. Omvendte krøller utføres på samme måte, men ved å bruke et overhåndsgrep.
Sitter på en vektbenk eller stående kan man utføre en overheadpress, bra for å utvikle skuldrene. I dette tilfellet blir vektstangen grepet litt bredere enn skuldrene, underhånds, med albuene bøyd og pekt ned, holdt baren rett under haken. Den skyves deretter opp til armene er forlenget over hodet og senkes tilbake til posisjon. Man kan også senke stangen bak halsen på en langsom, kontrollert måte, og nøye med å bruke overdreven vekt.
Bent-over-rader, stående rader, dødløfter og knebøy er bare noen få navn på de mange flere øvelsene som er utført med dette utstyret. Det er ekstremt fleksibelt og nyttig for ethvert treningsprogram. Det er imidlertid viktig å trene ordentlig ved å bruke riktig vekt og riktig form. Før du deltar i vektløfting, seK Hjelp fra en profesjonell trener, treningsvideo eller annen detaljert guide. Øvelsene som er beskrevet her er bare eksemplariske, ikke ment å være instruksjon.
En vektstang kan kjøpes med eller uten vekter; Generelt, jo større sett med vekter, desto mer kostbart. Sørg for å merke hvor mye vekt stangen er vurdert til å støtte, og legg alltid en feilmargin. I de fleste tilfeller vil selv den minst kostbare modellen støtte rikelig med vekt for den gjennomsnittlige personen, mens kraftløftere og kroppsbyggere vil kreve tyngre stenger.