Wat is een gezonde dagelijkse calorie -inname?
Een gezonde dagelijkse calorie -inname lijkt te variëren, ongeacht met wie je praat. Daar is een reden voor. Het bepalen van een gezonde dagelijkse calorie -inname is afhankelijk van lichaamstype en levensstijlfactoren. Levensstijlfactoren omvatten activiteitsniveaus en lichaamsbeweging. Het wordt algemeen geaccepteerd dat een gezonde dagelijkse calorie -inname 1.800 calorieën is voor vrouwen en 2.200 calorieën voor mannen. Afhankelijk van uw leeftijd en lengte kan dat aantal verder worden gewijzigd, vooral als u bijvoorbeeld een relatief inactieve levensstijl leidt.
Het vinden van een gezonde dagelijkse calorie -inlaat gepersonaliseerd voor u is eenvoudiger dan u denkt. Er zijn verschillende sites die de wiskunde voor u zullen doen, waaronder een die wordt beheerd door de Amerikaanse overheid. Andere sites bieden bibliotheken van voedingsmiddelen en hun bijbehorende voedingsfeiten, evenals dagboeken die u helpen bij het volgen van uw dagelijkse inname en activiteiten. Online discussieforums zijn ook overvloedig.
Als u besluit om calorieën te snijden, zou u waarschijnlijk niet meer moeten knippenHan 500 calorieën elke dag. Het is meestal ook geen goed idee om minder dan 1.200 calorieën per dag op te nemen. Je lichaam heeft die calorieën nodig alleen voor dagelijkse orgaan- en spierfuncties. Je verliest spieren en riskeert na verloop van tijd vitale organen wanneer je minder eet dan je dagelijkse gezonde calorie -inname. Het is niet te handhaven zonder dat je lichaam in de hongermodus gaat die gewichtsverlies kan belemmeren.
Er is een delicate balans die iedereen beïnvloedt, te veel calorieën en je komt aan, te weinig en je lichaam begint de energie te horderen terwijl het in de hongermodus gaat. In het ideale geval moet je geen honger hebben, maar je moet ook niet worden gevuld. Wanneer je gaat zitten om een maaltijd te eten, moet je langzaam eten, zodat wanneer je op het punt komt dat je tevreden bent, je kunt stoppen. Uiteindelijk is het echter een basisbalans van invoer (eten) versus output (activiteit).
veranderingen in levensstijl zijn moeilijk, maar niet impossible. Neem elke dag of zelfs elke maaltijd als een kans om wijzigingen aan te brengen en de beste keuzes aan te brengen die u kunt. Stabiele en consistente veranderingen winnen de race. Een maaltijdplan maken dat aan uw gezonde dagelijkse calorie -inname voldoet, is een andere manier om uw calorieën bij te houden wanneer u aan de slag gaat, zodat u een goed idee hebt van wat u zou moeten eten. Blijf zo dicht mogelijk bij uw plan en zorg ervoor dat u dagelijkse oefening opneemt.