¿Qué es una ingesta calórica diaria saludable?
Una ingesta calórica diaria saludable parece variar sin importar con quién hables. Hay una razón para eso. Determinar una ingesta calórica diaria saludable depende del tipo de cuerpo y los factores de estilo de vida. Los factores de estilo de vida incluyen niveles de actividad y ejercicio. En general, se acepta que una ingesta calórica diaria saludable es de 1.800 calorías para mujeres y 2.200 calorías para los hombres. Dependiendo de su edad y altura, ese número podría modificarse aún más, especialmente si, por ejemplo, lidere un estilo de vida relativamente inactivo.
Encontrar una ingesta calórica diaria saludable personalizada para usted es más fácil de lo que piensas. Hay varios sitios que harán los cálculos por usted, incluido uno administrado por el gobierno de los Estados Unidos. Otros sitios ofrecen bibliotecas de alimentos y sus hechos nutricionales asociados, así como diarios que lo ayudan a rastrear sus niveles diarios de ingesta y actividad. Los foros de discusión en línea también son abundantes.
Si decide comenzar a cortar calorías, probablemente no debería cortar más THan 500 calorías cada día. Tampoco es una buena idea tomar menos de 1,200 calorías por día. Su cuerpo necesita esas calorías solo para funciones diarias de órganos y músculos. Perderá músculo y, con el tiempo, arriesga a lesionar órganos vitales cuando coma menos que su ingesta calórica saludable diaria. No se puede mantener sin que su cuerpo entra en modo de inanición, lo que podría obstaculizar la pérdida de peso.
Hay un delicado equilibrio que afecta a todos, demasiadas calorías y usted aumenta de peso, muy pocos y su cuerpo comienza a horndear la energía a medida que avanza en el modo de inanición. Idealmente, no debes tener hambre, pero tampoco debes estar relleno. Cuando te sientas a comer una comida, debes comer lentamente para que cuando llegues al punto de que estás satisfecho, puedes parar. Al final, sin embargo, es un equilibrio básico de entrada (alimentación) versus salida (actividad).
Los cambios en el estilo de vida son difíciles, pero no ImpoSsible. Tome cada día o incluso cada comida como una oportunidad para hacer cambios y tomar las mejores decisiones que pueda. Los cambios constantes y consistentes ganan la carrera. Hacer un plan de comidas que cumpla con su consumo de calorías diarias saludables es otra forma de realizar un seguimiento de sus calorías al comenzar para que tenga una buena idea de lo que debería comer. Cantén su plan lo más cerca posible y asegúrese de incluir ejercicio diario.