Cos'è un'apporto calorico quotidiano sano?

Un'assunzione calorica quotidiana sana sembra variare, non importa con chi parli. C'è una ragione per questo. Determinare un'assunzione calorica quotidiana sana dipende dal tipo di corpo e dai fattori dello stile di vita. I fattori dello stile di vita includono livelli di attività e esercizio fisico. È generalmente accettato che un'assunzione calorica quotidiana sana è di 1.800 calorie per le donne e 2.200 calorie per gli uomini. A seconda della tua età e altezza, quel numero potrebbe essere ulteriormente modificato, soprattutto se, ad esempio, conduci uno stile di vita relativamente inattivo.

trovare un'assunzione calorica quotidiana sana personalizzata per te è più facile di quanto pensi. Esistono diversi siti che faranno la matematica per te, tra cui uno gestito dal governo degli Stati Uniti. Altri siti offrono biblioteche di alimenti e fatti nutrizionali associati, nonché diari che ti aiutano a monitorare i livelli quotidiani di assunzione e attività. Anche i forum di discussione online sono abbondanti.

Se decidi di iniziare a tagliare le calorie, probabilmente non dovresti tagliare di più THan 500 calorie ogni giorno. Inoltre, di solito non è una buona idea assumere meno di 1.200 calorie al giorno. Il tuo corpo ha bisogno di quelle calorie solo per le funzioni quotidiane di organi e muscoli. Perderai i muscoli e nel tempo rischi di ferire gli organi vitali quando mangi meno dell'apporto calorico sano quotidiano. Non è mantenebile senza che il tuo corpo entri in modalità fame che potrebbe ostacolare la perdita di peso.

C'è un delicato equilibrio che colpisce tutti, troppe calorie e aumenti di peso, troppo pochi e il tuo corpo inizia a orrire l'energia mentre va in modalità fame. Idealmente, non dovresti avere fame ma non dovresti anche essere ripieno. Quando ti siedi per mangiare un pasto, dovresti mangiare lentamente in modo che quando arrivi al punto in cui sei soddisfatto di poter smettere. Alla fine, tuttavia, è un equilibrio di base di input (mangiare) rispetto all'output (attività).

I cambiamenti nello stile di vita sono difficili, ma non IMPOsSible. Prendi ogni giorno o anche ogni pasto come possibilità per apportare modifiche e fare le migliori scelte che puoi. Cambiamenti costanti e coerenti vincono la gara. Fare un piano alimentare che soddisfi la tua sana apporto calorico quotidiano è un altro modo per tenere traccia delle tue calorie quando iniziano in modo da avere una buona idea di ciò che dovresti mangiare. Attenersi al tuo piano il più vicino possibile e assicurarsi di includere l'esercizio quotidiano.