Qu'est-ce qu'un apport calorique quotidien sain?

Un apport calorique quotidien sain semble varier, peu importe à qui vous parlez. Il y a une raison à cela. La détermination d'un apport calorique quotidien sain dépend du type de corps et des facteurs de style de vie. Les facteurs de style de vie comprennent les niveaux d'activité et l'exercice. Il est généralement admis qu'un apport calorique quotidien sain est de 1 800 calories pour les femmes et 2 200 calories pour les hommes. Selon votre âge et votre taille, ce nombre peut être modifié davantage, surtout si, par exemple, vous menez un style de vie relativement inactif.

Trouver un apport calorique quotidien sain personnalisé pour vous est plus facile que vous ne le pensez. Il y a plusieurs sites qui feront le calcul pour vous, dont un géré par le gouvernement américain. D'autres sites offrent des bibliothèques d'aliments et leurs faits nutritionnels associés, ainsi que des journaux qui vous aident à suivre votre apport quotidien et vos niveaux d'activité. Les forums de discussion en ligne sont également abondants.

Si vous décidez de commencer à couper les calories, vous ne devriez probablement pas couper plus de THan 500 calories chaque jour. Ce n'est généralement pas généralement une bonne idée de prendre moins de 1 200 calories par jour. Votre corps a besoin de ces calories uniquement pour les fonctions quotidiennes d'organe et de muscle. Vous perdrez des muscles et au fil du temps, risquerez de blesser les organes vitaux lorsque vous mangez moins que votre apport calorique sain quotidien. Il n'est pas maintenu sans que votre corps passe en mode de famine qui pourrait entraver la perte de poids.

Il y a un équilibre délicat qui affecte tout le monde, trop de calories et vous prenez du poids, trop peu et votre corps commence à horder l'énergie au fur et à mesure de la famine. Idéalement, vous ne devriez pas avoir faim, mais vous ne devriez pas non plus être bourré. Lorsque vous vous asseyez pour manger un repas, vous devriez manger lentement afin que lorsque vous arrivez au point que vous êtes satisfait, vous pouvez vous arrêter. En fin de compte, cependant, c'est un équilibre de base de l'entrée (manger) par rapport à la sortie (activité).

Les changements de style de vie sont difficiles, mais pas de l'impoSSIBLE. Prenez chaque jour ou même chaque repas comme une chance de faire des modifications et de faire les meilleurs choix possibles. Des changements stables et cohérents remportent la course. Faire un plan de repas qui répond à votre apport calorique quotidien sain est une autre façon de garder une trace de vos calories lorsque vous commencez afin que vous ayez une bonne idée de ce que vous devriez manger. Tenez-vous à votre plan le plus près possible et assurez-vous d'inclure l'exercice quotidien.