Was ist eine gesunde tägliche Kalorienaufnahme?
Eine gesunde tägliche Kalorienaufnahme scheint zu variieren, egal mit wem Sie sprechen. Dafür gibt es einen Grund. Die Ermittlung einer gesunden täglichen Kalorienaufnahme hängt von Körpertyp- und Lebensstilfaktoren ab. Lifestyle -Faktoren umfassen Aktivitätsniveaus und Bewegung. Es wird allgemein angenommen, dass eine gesunde tägliche Kalorienaufnahme 1.800 Kalorien für Frauen und 2.200 Kalorien für Männer beträgt. Abhängig von Ihrem Alter und Ihrer Höhe kann diese Zahl weiter geändert werden, insbesondere wenn Sie beispielsweise einen relativ inaktiven Lebensstil führen.
Eine gesunde tägliche Kalorienaufnahme finden, die für Sie personalisiert ist, ist einfacher als Sie denken. Es gibt mehrere Websites, die für Sie rechnen, darunter eine, die von der US -Regierung verwaltet wird. Andere Websites bieten Bibliotheken von Lebensmitteln und ihre damit verbundenen Ernährungsfakten sowie Tagebücher an, mit denen Sie Ihre tägliche Aufnahme und Aktivitätsniveaus verfolgen können. Online -Diskussionsforen sind ebenfalls reichlich vorhanden.
Wenn Sie sich entscheiden, Kalorien zu schneiden, sollten Sie wahrscheinlich nicht mehr t schneidenHan 500 Kalorien täglich. Es ist normalerweise auch keine gute Idee, weniger als 1.200 Kalorien pro Tag aufzunehmen. Ihr Körper braucht diese Kalorien nur für tägliche Organ- und Muskelfunktionen. Sie verlieren Muskeln und riskieren im Laufe der Zeit die Verletzung wichtiger Organe, wenn Sie weniger als Ihre tägliche gesunde Kalorienaufnahme essen. Es ist nicht aufrechterhalten, ohne dass Ihr Körper in den Hungermodus geht, was den Gewichtsverlust behindern könnte.
Es gibt ein empfindliches Gleichgewicht, das alle auswirkt, zu viele Kalorien, und Sie nehmen an Gewicht zu, zu wenig und Ihr Körper beginnt die Energie zu horte, wenn er in den Hungermodus geht. Idealerweise sollten Sie nicht hungrig sein, aber Sie sollten auch nicht ausgestopft werden. Wenn Sie sich hinsetzen, um eine Mahlzeit zu sich zu nehmen, sollten Sie langsam essen, damit Sie an den Punkt kommen, an dem Sie zufrieden sind, können Sie aufhören. Am Ende ist es jedoch ein grundlegendes Gleichgewicht zwischen Eingang (Essen) gegenüber Ausgabe (Aktivität).
Lebensstiländerungen sind schwierig, aber nicht impossible. Nehmen Sie jeden Tag oder sogar jede Mahlzeit als Chance, Änderungen vorzunehmen und die besten Entscheidungen zu treffen, die Sie können. Stabile und konsequente Veränderungen gewinnen das Rennen. Einen Speiseplan zu erstellen, der Ihre gesunde tägliche Kalorienaufnahme erfüllt, ist eine weitere Möglichkeit, Ihre Kalorien im Auge zu behalten, wenn Sie anfangen, damit Sie eine gute Vorstellung davon haben, was Sie essen sollten. Halten Sie sich so nah wie möglich an Ihren Plan und beinhalten Sie tägliche Bewegung.