Hva er et sunt daglig kaloriinntak?

Et sunt daglig kaloriinntak ser ut til å variere uansett hvem du snakker med. Det er en grunn til det. Å bestemme et sunt daglig kaloriinntak avhenger av kroppstype og livsstilsfaktorer. Livsstilsfaktorer inkluderer aktivitetsnivåer og trening. Det er generelt akseptert at et sunt daglig kaloriinntak er 1800 kalorier for kvinner og 2200 kalorier for menn. Avhengig av din alder og høyde kan antallet endres ytterligere, spesielt hvis du for eksempel fører en relativt inaktiv livsstil.

Å finne et sunt daglig kaloriinntak som er personlig for deg er enklere enn du tror. Det er flere nettsteder som vil gjøre matematikken for deg, inkludert en som administreres av den amerikanske regjeringen. Andre nettsteder tilbyr biblioteker med mat og deres tilhørende ernæringsfakta, samt dagbøker som hjelper deg å spore ditt daglige inntak og aktivitetsnivå. Online diskusjonsfora er også rikelig.

Hvis du bestemmer deg for å begynne å kutte kalorier, bør du sannsynligvis ikke kutte mer tHan 500 kalorier hver dag. Det er heller ikke en god idé å ta inn mindre enn 1200 kalorier om dagen. Kroppen din trenger kaloriene bare for daglige organ- og muskelfunksjoner. Du mister muskler og risikerer over tid å skade vitale organer når du spiser mindre enn det daglige sunne kaloriinntaket. Det kan ikke vedlikeholdes uten at kroppen din går inn i sultemodus som kan hindre vekttap.

Det er en delikat balanse som påvirker alle, for mange kalorier og du går opp i vekt, for få og kroppen din begynner å horde energien når den går i sultemodus. Ideelt sett bør du ikke være sulten, men du bør heller ikke bli fylt. Når du setter deg ned for å spise et måltid, bør du spise sakte slik at når du kommer til det punktet at du er fornøyd, kan du stoppe. Til slutt er det imidlertid en grunnleggende balanse mellom input (spising) versus output (aktivitet).

livsstilsendringer er vanskelige, men ikke impossible. Ta hver dag eller til og med hvert måltid som en sjanse til å gjøre endringer og ta de beste valgene du kan. Stødige og konsistente endringer vinner løpet. Å lage en måltidsplan som oppfyller ditt sunne daglige kaloriinntak er en annen måte å holde rede på kaloriene dine når du kommer i gang, slik at du har en god ide om hva du skal spise. Hold deg til planen din så nær som mulig, og sørg for å inkludere daglig trening.