Co to jest zdrowe dzienne spożycie kalorii?
Wydaje się, że zdrowe dzienne spożycie kalorii różni się bez względu na to, z kim rozmawiasz. Jest tego powód. Określenie zdrowego dziennego spożycia kalorii zależy od rodzaju ciała i czynników stylu życia. Czynniki stylu życia obejmują poziomy aktywności i ćwiczenia. Ogólnie przyjmuje się, że zdrowe dzienne spożycie kalorii wynosi 1800 kalorii dla kobiet i 2200 kalorii dla mężczyzn. W zależności od wieku i wysokości liczba ta może zostać jeszcze bardziej zmieniona, zwłaszcza jeśli na przykład prowadzisz stosunkowo nieaktywny styl życia.
Znalezienie zdrowego dziennego spożycia kalorycznego spersonalizowanego dla Ciebie jest łatwiejsze niż myślisz. Istnieje kilka witryn, które zrobią dla ciebie matematykę, w tym jedno zarządzane przez rząd USA. Inne witryny oferują biblioteki żywności i powiązane z nimi fakty żywieniowe, a także pamiętniki, które pomagają śledzić codzienne spożycie i poziomy aktywności. Fora dyskusyjne online są również obfite.
Han 500 kalorii każdego dnia. Zwykle nie jest również dobrym pomysłem, aby wziąć mniej niż 1200 kalorii dziennie. Twoje ciało potrzebuje tych kalorii tylko do codziennych funkcji narządów i mięśni. Stracisz mięśnie i z czasem ryzykujesz ranię ważnych narządów, gdy jesz mniej niż codzienne zdrowe spożycie kalorii. Nie można go zachować bez przejścia ciała w tryb głodu, który może utrudnić utratę masy ciała.
Istnieje delikatna równowaga, która wpływa na wszystkich, zbyt wiele kalorii i przybierasz na wadze, za mało, a twoje ciało zaczyna hordę energię, która przechodzi w tryb głodu. Idealnie nie powinieneś być głodny, ale nie powinieneś też być wypchany. Kiedy siadasz, aby zjeść posiłek, powinieneś jeść powoli, aby kiedy dojdziesz do punktu, abyś był zadowolony. Ostatecznie jest to podstawowa równowaga danych wejściowych (jedzenie) w porównaniu z wyjściem (aktywność).
Zmiany stylu życia są trudne, ale nie ImpoSsible. Weź codziennie lub nawet każdy posiłek jako szansę na wprowadzenie zmian i dokonaj najlepszych wyborów, jakie możesz. Stałe i konsekwentne zmiany wygrywają wyścig. Opracowanie planu posiłków, który spełnia zdrowe codzienne spożycie kalorii to kolejny sposób na śledzenie kalorii na początek, abyś miał dobry pojęcie o tym, co powinieneś jeść. Trzymaj się swojego planu tak blisko, jak to możliwe i pamiętaj o codziennych ćwiczeniach.