¿Cómo elijo el mejor suplemento de fibra de inulina?
Los suplementos de fibra de inulina se componen de varias inulinas o polisacáridos vegetales. Los suplementos de inulina, disponibles en forma de polvo y tableta, a menudo se usan para complementar la fibra en la dieta. Este suplemento también actúa como un prebiótico, que promueve la salud del colon al promover el crecimiento beneficioso de las bacterias intestinales.
Las fuentes de inulina para suplementos de fibra incluyen una amplia variedad de frutas, verduras y hierbas, como raíz de achicoria, plátanos, alcachofas, trigo y centeno. La fibra de inulina no se absorbe en el tracto gastrointestinal, y la bacteria beneficiosa nativa comienza a fermentarla a medida que alcanza los intestinos gruesos. Esto fomenta la salud del colon al promover la producción de bacteria prebiótica, como bifidobacterias y lactobacilos.
Los suplementos de inulina altamente calificados no contienen ingredientes artificiales, aditivos o conservantes. La mayoría de los suplementos de inulina no contienen gluten, lo que los convierte en un suplemento seguro para aquellos que sufren de enfermedad celíaca o intolerancia al glutenance. El gusto es otra característica importante a considerar al elegir un suplemento de fibra de inulina. Los suplementos vienen en una variedad de sabores, como naranja, uva y fresa, además de una forma de polvo sin sabor.
La información nutricional para los suplementos de fibra de inulina varía según el fabricante. A 1 cucharadita. La porción de inulina en polvo contiene 5 calorías y .07 oz. (aproximadamente 2 g) de carbohidratos, que los usuarios tienen instrucciones de mezclarse con una comida o bebida antes de consumir. Las tabletas masticables de fibra de inulina contienen 15 calorías por porción, que consta de .25 oz. (aproximadamente 7 g) de carbohidratos y 16% de la RDA para fibra.
Las mejores opciones para suplementos de inulina serán fabricadas por compañías acreditadas con un historial seguro. Las empresas deben adherirse estrictamente a las buenas regulaciones de práctica de fabricación de la FDA, etiquetar claramente sus suplementos y carecer de exagerado o u uReclamaciones de salud nrealistas. Las compañías de suplementos deben compartir pruebas sobre la eficacia y la seguridad de sus productos, e informar cualquier efecto adverso que los usuarios puedan experimentar.
Los suplementos de inulina pueden ofrecer una amplia variedad de beneficios para la salud, como reducir los triglicéridos y el colesterol, mejorar la función intestinal y controlar el apetito. También puede contar con propiedades anticancerígenas, así como para ayudar en la pérdida de peso. Además, se considera un suplemento seguro para los diabéticos, debido al hecho de que es indigestible y no afecta los niveles de glucosa. La Academia Nacional de Ciencias recomienda que los adultos consumen .74 oz. (aproximadamente 21 g) a 1.34 oz. (aproximadamente 38 g) de fibra por día, y un suplemento de fibra de inulina puede ayudar a cumplir con esas pautas.
Los efectos secundarios del suplemento de inulina son raros y suaves. Los usuarios pueden experimentar el malestar gastrointestinal y los calambres cuando se toman en dosis altas. Si bien obtener fibra de Whole Foods debe ser una opción principal, tomar fibra de inulina como un suplemento puedeAyuda a aumentar la ingesta general de fibra.