Hur väljer jag det bästa inulinfibertillskottet?
inulintillskott består av olika inuliner eller växtpolysackarider. Inulintillskott, tillgängliga i pulver och tablettform, används ofta för att komplettera fiber i kosten. Detta tillägg fungerar också som ett prebiotikum, vilket främjar kolonhälsa genom att främja gynnsam tarmbakteriatillväxt.
Källor till inulin för fibertillskott inkluderar en mängd olika frukter, grönsaker och örter, såsom cikoriaot, bananer, kronärtskockor, vete och råg. Inulinfiber absorberas inte i mag -tarmkanalen, och nativ gynnsam bakterie börjar jäsa den när den når tjocktarmen. Detta främjar kolonhälsa genom att främja produktionen av prebiotisk bakterie, såsom bifidobakterier och laktobaciller.
högt rankade inulintillskott innehåller inga konstgjorda ingredienser, tillsatser eller konserveringsmedel. De flesta inulintillskott är glutenfria, vilket gör dem till ett säkert tillskott för dem som lider av celiaki eller glutenintolerance. Smak är en annan viktig funktion att tänka på när du väljer ett inulintfibertillskott. Tillskotten finns i en mängd olika smaker, såsom orange, druva och jordgubbar, utöver en osmakad pulverform.
Näringsinformationen för inulintillskott varierar beroende på tillverkaren. En 1 tsk. Servering av pulveriserat inulin innehåller 5 kalorier och 0,07 oz. (Cirka 2 g) kolhydrater, som användare instrueras att blanda till en mat eller dryck innan de konsumerar. Tuggbara inulinfiber -tabletter innehåller 15 kalorier per portion, bestående av 0,25 oz. (Cirka 7 g) kolhydrater och 16% av RDA för fiber.
De bästa valen för inulintillskott kommer att tillverkas av ansedda företag med en säker meritlista. Företag bör strikt följa FDA: s goda föreskrifter för tillverkningspraxis, tydligt märka sina tillskott och vara saknar överdrivna eller uNrealistiska hälsopåståenden. Tilläggsföretag bör dela tester om effektiviteten och säkerheten för sina produkter och rapportera eventuella biverkningar som användare kan uppleva.
inulintillskott kan erbjuda ett brett utbud av hälsofördelar, såsom att minska triglycerider och kolesterol, förbättra tarmfunktionen och kontrollera aptit. Det kan också innehålla anti-canceregenskaper, liksom att hjälpa till i viktminskning. Dessutom anses det vara ett säkert tillskott för diabetiker på grund av att det är osmältbart och inte påverkar glukosnivåerna. National Academy of Sciences rekommenderar att vuxna konsumerar 0,74 oz. (Cirka 21 g) till 1,34 oz. (Cirka 38 g) fiber per dag, och ett inulintillskott kan hjälpa till att uppfylla dessa riktlinjer.
Inulintillskott biverkningar är sällsynta och milda. Användare kan uppleva gastrointestinal upprörd och kramp när de tas i höga doser. Samtidigt som du får fiber från Whole Foods bör vara ett primärt val, att ta inulinfiber som ett tillskott kanHjälp till att öka det totala fiberintaget.