Vilka är de olika typerna av hastighetsutbildningsprogram?

Sportkonditionering kräver ofta att en idrottare utvecklar hastighet och smidighet. Hastighetsträningsprogram hjälper en idrottare att utveckla hastighet genom att delta i en mängd olika övningar som är avsedda att utveckla snabba ryckmuskler och balans. Sådana hastighetsträningsprogram kan kretsa kring sprinten, medan andra är mer komplicerade och inkluderar plyometriska övningar som syftar till att utveckla explosivitet. Agility -träning går ofta hand i hand med hastighetsutbildningsprogram, eftersom idrottare som deltar i bollsporter ofta behöver både hastighet och förmågan att ändra vägbeskrivning snabbt, navigera över hinder och reagera på förändrade situationer.

plyometrics är ett av de hastighetsutbildningsprogram som växer i popularitet. Det fokuserar på att bygga explosiv kraft som hjälper en idrottare att snabbt accelerera och bromsa. En plyometrisk träning involverar en serie hoppövningar såväl som övningar som involverar explosiva rörelser, ofta medan du håller en medicinboll. De hoppande rörelsernaär ofta isär med innehavade positioner; Ett exempel på en plyometrisk övning är det diagonala hoppet, där idrottaren hoppar framåt och till vänster och landar endast på vänster fot. Han kommer sedan att hålla den positionen en stund innan han gränsar framåt och till höger, landar på höger fot och håller positionen en stund.

Hastighetsutbildningsprogram som kretsar kring sprintar är vanliga i lagsporter som fotboll eller fotboll. Sprinting förbättrar hastigheten från ett stoppat läge och tvingar också idrottaren att bromsa snabbt, vilket kan vara lika viktigt som att springa snabbt. Sprints utförs ofta i framåtriktningen, men när de kombineras med agility -träning kan en idrottare sprint framåt, stanna vid en kon och ändra riktning snabbt för att fortsätta sprinten. Laterala rörelser kan också införlivas i en sprintträning, och stege -övningar är ett vanligt tilläggjon till laterala träningspass.

Kanske är det vanligaste av hastighetsträningsprogrammen intervallträning. Denna typ av träning innebär att man kör i topphastighet och sedan bromsar till en måttlig takt för vila och sedan upprepa processen. För gruppträning är en gemensam intervallövning den indiska sprinten, där alla deltagare kör i måttlig takt i en enda fillinje. Den sista personen i linjen kommer sedan att sprintas framtill på linjen i topphastighet. När han når framsidan av linjen kommer han att behålla den måttliga takten. Den nya sista personen i rad kommer att upprepa processen. Tanken är att låta musklerna återhämta sig mellan intensiva sprintar så att fler sprintar i slutändan kan slutföras.