Jakie są różne rodzaje programów szkoleniowych?
Uwarunkowanie sportowe często wymaga od sportowca rozwinięcia szybkości i zwinności. Programy treningowe prędkości pomagają sportowcom rozwinąć szybkość, uczestnicząc w różnych ćwiczeniach mających na celu rozwijanie szybkich mięśni i równowagi. Takie programy treningowe prędkości mogą obracać się wokół sprintu, podczas gdy inne są bardziej skomplikowane i obejmują ćwiczenia plyometryczne mające na celu rozwój wybuchowości. Trening zwinności często idzie w parze z programami treningowymi prędkości, ponieważ sportowcy uczestniczący w sportach piłkarskich często potrzebują zarówno prędkości, jak i możliwości szybkiej zmiany kierunków, poruszania się po przeszkodach i reagowania na zmieniające się sytuacje.
Plyometrics jest jednym z programów treningów prędkości, które zyskuje na popularności. Koncentruje się na budowaniu mocy wybuchowej, która pomaga sportowcom przyspieszyć i zmniejszać szybkie zwalnianie. Trening plyometryczny obejmuje szereg ćwiczeń skokowych, a także ćwiczenia obejmujące ruchy wybuchowe, często przy jednoczesnym trzymaniu piłki lekarskiej. Ruchy skokusą często przeplatane utrzymywanymi pozycjami; Jednym z przykładów ćwiczeń plyometrycznych jest skok po przekątnej, w którym sportowiec skacze do przodu i w lewo i wyląduje tylko na lewej stopie. Następnie trzymać tę pozycję na chwilę przed ograniczeniem do przodu i po prawej, lądując na prawej stopie i chwilowo utrzymując pozycję.
Programy treningowe, które obracają się wokół sprintów, są powszechne w sportach zespołowych, takich jak piłka nożna lub piłka nożna. Sprinting poprawia prędkość z zatrzymanej pozycji, a także zmusza sportowca do szybkiego zwalniania, co może być równie ważne jak szybkie bieganie. Sprinty są często wykonywane w kierunku do przodu, choć w połączeniu z treningiem zwinności sportowiec może wybiegać do przodu, zatrzymać się na stożku i szybko zmieniać kierunek, aby kontynuować sprint. Ruchy boczne mogą być również włączone do treningu sprintu, a ćwiczenia drabinowe są powszechnym dodatkiemdo treningów z latami do bocznych.
Być może najczęstszym z programów treningowych prędkości jest trening interwałowy. Ten rodzaj treningu obejmuje działanie z maksymalną prędkością, a następnie spowolnienie do umiarkowanego tempa odpoczynku, a następnie powtarzanie procesu. W przypadku szkolenia grupowego wspólnym ćwiczeniem interwałowym jest indyjski sprint, w którym wszyscy uczestnicy działają w umiarkowanym tempie w jednej linii plików. Ostatnia osoba w linii spadnie następnie z przodu linii z prędkością maksymalną. Gdy dotrze do przodu linii, utrzyma umiarkowane tempo. Nowa ostatnia osoba w linii powtórzy ten proces. Chodzi o to, aby umożliwić odzyskanie mięśni pomiędzy intensywnymi sprintami, aby ostatecznie można było ukończyć więcej sprintów.