¿Cuáles son los diferentes tipos de programas de entrenamiento de velocidad?
El acondicionamiento deportivo a menudo requiere un atleta para desarrollar la velocidad y la agilidad. Los programas de entrenamiento de velocidad ayudan a un atleta a desarrollar la velocidad al participar en una variedad de ejercicios destinados a desarrollar músculos y equilibrio de contracción rápida. Tales programas de entrenamiento de velocidad pueden girar en torno al sprint, mientras que otros son más complicados e incluyen ejercicios pliométricos destinados a desarrollar explosividad. El entrenamiento de agilidad a menudo va de la mano con los programas de entrenamiento de velocidad, ya que los atletas que participan en los deportes de pelota a menudo necesitan velocidad y la capacidad de cambiar las direcciones rápidamente, navegar sobre obstáculos y reaccionar a situaciones cambiantes.
Plyometrics es uno de los programas de entrenamiento de velocidad que está creciendo en popularidad. Se centra en construir un poder explosivo que ayuda a un atleta a acelerar y desacelerar rápidamente. Un entrenamiento pliométrico implica una serie de ejercicios de salto, así como ejercicios que implican movimientos explosivos, a menudo mientras sostienen una pelota de medicamentos. Los movimientos de saltoa menudo están intercalados con posiciones sostenidas; Un ejemplo de un ejercicio pliométrico es el salto diagonal, en el que el atleta saltará hacia adelante y hacia la izquierda y aterrizará solo en el pie izquierdo. Luego mantendrá esa posición momentáneamente antes de limitar hacia adelante y hacia la derecha, aterrizando sobre el pie derecho y manteniendo la posición momentáneamente.
Los programas de entrenamiento de velocidad que giran en torno a los sprints son comunes en los deportes de equipo como el fútbol o el fútbol. Sprinting mejora la velocidad desde una posición detenida y también obliga al atleta a desacelerarse rápidamente, lo que puede ser tan importante como correr rápidamente. Los sprints a menudo se realizan en la dirección hacia adelante, aunque cuando se combinan con el entrenamiento de agilidad, un atleta puede correr hacia adelante, detenerse en el cono y cambiar la dirección rápidamente para continuar el sprint. Los movimientos laterales también pueden incorporarse a un entrenamiento de sprint, y los ejercicios de escalera son un addit comúnIon a entrenamientos laterales.
Quizás el más común de los programas de entrenamiento de velocidad es el entrenamiento de intervalos. Este tipo de entrenamiento implica correr a toda velocidad, luego disminuir a un ritmo moderado para descansar y luego repetir el proceso. Para el entrenamiento grupal, un ejercicio de intervalo común es el sprint indio, en el que todos los participantes corren a un ritmo moderado en una sola línea de archivos. La última persona en la fila pasará a la parte delantera de la línea a velocidad máxima. Una vez que llegue al frente de la línea, mantendrá el ritmo moderado. La nueva última persona en la fila repetirá el proceso. La idea es permitir que los músculos se recuperen entre sprints intensos para que finalmente se puedan completar más sprints.