Quali sono i diversi tipi di programmi di allenamento per la velocità?
Il condizionamento sportivo richiede spesso un atleta per sviluppare velocità e agilità. I programmi di allenamento di velocità aiutano un atleta a sviluppare velocità partecipando a una varietà di esercizi intesi a sviluppare muscoli a contrazione rapida ed equilibrio. Tali programmi di addestramento a velocità possono ruotare attorno allo sprint, mentre altri sono più complicati e includono esercizi pliometrici volti a sviluppare esplosività. L'allenamento di agilità spesso va di pari passo con programmi di allenamento di velocità, poiché gli atleti che partecipano agli sport a sfera spesso richiedono sia la velocità che la capacità di cambiare rapidamente le indicazioni, navigare su ostacoli e reagire alle mutevoli situazioni.
Plyometrics è uno dei programmi di addestramento a velocità che sta crescendo in popolarità. Si concentra sulla costruzione di potere esplosivo che aiuta un atleta ad accelerare e rallentare rapidamente. Un allenamento pliometrico prevede una serie di esercizi di salto e esercizi che comportano movimenti esplosivi, spesso mentre tengono una palla di medicina. I movimenti di saltosono spesso intervallati da posizioni trattenute; Un esempio di un esercizio pliometrico è il salto diagonale, in cui l'atleta salterà in avanti e a sinistra e atterrerà solo sul piede sinistro. Terrà quindi quella posizione momentaneamente prima di dire in avanti e alla destra, atterrando sul piede destro e tenendo momentaneamente la posizione.
Programmi di allenamento per la velocità che ruotano attorno agli sprint sono comuni negli sport di squadra come il calcio o il calcio. Lo sprint migliora la velocità da una posizione fermata e costringe anche l'atleta a rallentare rapidamente, il che può essere importante quanto correre rapidamente. Gli sprint vengono spesso eseguiti in avanti, anche se se combinati con l'allenamento di agilità, un atleta può correre in avanti, fermarsi a un cono e cambiare direzione rapidamente per continuare lo sprint. I movimenti laterali possono essere incorporati anche in un allenamento sprint e gli esercizi su scala sono un addio comuneIone agli allenamenti laterali.
Forse il più comune dei programmi di allenamento di velocità è l'allenamento a intervalli. Questo tipo di allenamento prevede la corsa alla massima velocità, quindi il rallentamento a un ritmo moderato per il riposo, quindi ripetere il processo. Per l'addestramento di gruppo, un esercizio di intervallo comune è lo sprint indiano, in cui tutti i partecipanti funzionano a un ritmo moderato in una singola linea di file. L'ultima persona in linea si scarse quindi alla parte anteriore della linea a velocità massima. Una volta raggiunta la parte anteriore della linea, manterrà il ritmo moderato. La nuova ultima persona in linea ripeterà il processo. L'idea è quella di consentire ai muscoli di riprendersi tra sprint intensi in modo che alla fine possano essere completati più sprint.