Wat zijn de verschillende soorten snelheidstrainingsprogramma's?
Sportconditionering vereist vaak een atleet om snelheid en behendigheid te ontwikkelen. Snelheidstrainingsprogramma's helpen een atleet te ontwikkelen door deel te nemen aan verschillende oefeningen die bedoeld zijn om snelle spiertrekkingen en evenwicht te ontwikkelen. Dergelijke snelheidstrainingsprogramma's kunnen draaien rond de sprint, terwijl anderen ingewikkelder zijn en plyometrische oefeningen bevatten die gericht zijn op het ontwikkelen van explosiviteit. Agility Training gaat vaak hand in hand met snelheidstrainingsprogramma's, omdat atleten die deelnemen aan balsporten vaak zowel snelheid nodig hebben als de mogelijkheid om snel van richting te veranderen, over obstakels te navigeren en te reageren op veranderende situaties.
Plyometrics is een van de snelheidstrainingsprogramma's die in populariteit groeit. Het richt zich op het opbouwen van explosieve kracht die een atleet helpt snel te versnellen en te vertragen. Een plyometrische workout omvat een reeks springoefeningen en oefeningen die explosieve bewegingen met zich meebrengen, vaak tijdens het vasthouden van een medicijnbal. De springbewegingenworden vaak afgewisseld met vastgehouden posities; Een voorbeeld van een plyometrische oefening is de diagonale sprong, waarin de atleet naar links springt en alleen op de linkervoet landt. Hij zal die positie dan tijdelijk vasthouden voordat hij naar voren en naar rechts grenst, op de rechtervoet landt en de positie tijdelijk vasthoudt.
Speed -trainingsprogramma's die draaien rond sprints komen veel voor in teamsporten zoals voetbal of voetbal. Sprinten verbetert de snelheid vanuit een gestopte positie en dwingt de atleet ook om snel te vertragen, wat net zo belangrijk kan zijn als snel rennen. Sprints worden vaak in de voorwaartse richting uitgevoerd, maar in combinatie met behendigheidstraining kan een atleet vooruit springen, stoppen bij een kegel en snel van richting veranderen om de sprint voort te zetten. Laterale bewegingen kunnen ook worden opgenomen in een sprinttraining, en ladderoefeningen zijn een veel voorkomende toevoegingion naar laterale trainingen.
Misschien is de meest voorkomende snelheidstrainingsprogramma's intervaltraining. Dit type training omvat het lopen op topsnelheid en vertraagt vervolgens tot een matig tempo voor rust en herhaalt het proces. Voor groepstraining is een veel voorkomende intervaloefening de Indiase sprint, waarin alle deelnemers in een enkele bestandslijn in een enkele bestandslijn lopen. De laatste persoon in de rij sprint vervolgens met topsnelheid naar de voorkant van de lijn. Zodra hij de voorkant van de lijn bereikt, zal hij het gematigde tempo behouden. De nieuwe laatste persoon in de rij herhaalt het proces. Het idee is om de spieren tussen intense sprints te laten herstellen, zodat meer sprints uiteindelijk kunnen worden voltooid.