Jaké jsou různé typy tréninkových programů rychlosti?

Sportovní kondicionování často vyžaduje, aby sportovec rozvíjel rychlost a obratnost. Programy rychlostního tréninku pomáhají sportovci rozvíjet rychlost účastí na různých cvičeních, která měla vyvinout rychlé škubnutí a rovnováhu. Takové programy tréninku rychlosti se mohou točit kolem sprintu, zatímco ostatní jsou komplikovanější a zahrnují plyometrická cvičení zaměřená na rozvoj výbušnosti. Trénink agility často chodí ruku v ruce s rychlostními tréninkovými programy, protože sportovci, kteří se účastní míčových sportů, často potřebují rychlost i schopnost rychle měnit pokyny, navigovat přes překážky a reagovat na měnící se situace.

Plyometrics je jedním z programů rychlostního tréninku, který roste v popularitě. Zaměřuje se na budování výbušné síly, která pomáhá sportovce zrychlit a rychle zpomalovat. Plyometrické cvičení zahrnuje řadu skákání a cvičení, která zahrnují výbušné pohyby, často při držení medicínského míče. Pohyby skákáníjsou často rozptýleny s drženými pozicemi; Jedním z příkladů plyometrického cvičení je diagonální skok, ve kterém sportovec skočí dopředu a doleva a přistane pouze na levé noze. Poté bude držet tuto pozici na okamžik před ohrazením dopředu a doprava, přistál na pravé noze a na okamžik drží polohu.

Speed ​​Training Programy, které se točí kolem sprintů, jsou běžné v týmových sportech, jako je fotbal nebo fotbal. Sprinting zlepšuje rychlost z zastavené polohy a také nutí sportovce, aby rychle zpomalil, což může být stejně důležité jako rychlé běh. Sprinty se často provádějí ve směru dopředu, i když v kombinaci s tréninkem agility může sportovec sprintovat dopředu, zastavit se v kuželu a rychle změnit směr, aby pokračoval v sprintu. Do tréninku sprintu mohou být začleněny i boční pohyby a cvičení žebříku jsou běžným přidánímiont na boční cvičení.

Možná nejběžnější z programů rychlostního tréninku je intervalový trénink. Tento typ tréninku zahrnuje běh nejvyšší rychlostí, poté zpomalení mírného tempa pro odpočinek a poté opakování procesu. Pro skupinové trénink je běžným intervalovým cvičením indický sprint, ve kterém všichni účastníci běží mírným tempem v jednom řádku souboru. Poslední osoba v řadě pak sprintu na přední stranu linie při nejvyšší rychlosti. Jakmile dosáhne přední části linie, bude udržovat mírné tempo. Nová poslední osoba v řadě tento proces opakuje. Cílem je umožnit svalů zotavit se mezi intenzivními sprinty, aby bylo možné nakonec dokončit více sprintu.