Was sind die verschiedenen Arten von Geschwindigkeitstrainingsprogrammen?
Sportkonditionierung erfordert häufig, dass ein Athlet Geschwindigkeit und Beweglichkeit entwickelt. Speed -Trainingsprogramme helfen einem Sportler, Geschwindigkeit zu entwickeln, indem sie an einer Vielzahl von Übungen teilnehmen, die schnell zuckende Muskeln und Gleichgewichtsstellen entwickeln sollen. Solche Geschwindigkeitstrainingsprogramme können sich um den Sprint drehen, während andere komplizierter sind und plyometrische Übungen zur Entwicklung von Explosivität einbeziehen. Das Agility -Training geht häufig mit Speed -Trainingsprogrammen einher, da Sportler, die an Ballsportarten teilnehmen, häufig sowohl Geschwindigkeit als auch die Fähigkeit benötigen, schnell die Richtung zu ändern, Hindernisse zu navigieren und auf sich ändernde Situationen zu reagieren.
Plyometrie ist eines der Speed -Trainingsprogramme, die immer beliebter werden. Es konzentriert sich auf den Aufbau einer explosiven Kraft, die einem Athleten hilft, schnell zu beschleunigen und zu verlangsamen. Ein plyometrisches Training beinhaltet eine Reihe von Sprungübungen sowie Übungen, die explosive Bewegungen beinhalten, häufig beim Halten eines Medizinballs. Die Sprungbewegungensind oft mit gehaltenen Positionen durchsetzt; Ein Beispiel für eine plyometrische Übung ist der diagonale Sprung, bei dem der Athlet nach vorne springt und links auf dem linken Fuß landet. Er wird diese Position dann kurz festhalten, bevor er nach vorne und nach rechts angrenzt, auf dem rechten Fuß landet und die Position kurz festhält.
Speed -Trainingsprogramme, die sich um Sprints drehen, sind bei Mannschaftssportarten wie Fußball oder Fußball häufig. Das Sprint verbessert die Geschwindigkeit von einer gestoppten Position und zwingt den Athleten auch, schnell zu verzögern, was genauso wichtig sein kann wie schnell zu laufen. Sprints werden häufig in die Vorwärtsrichtung durchgeführt, obwohl ein Athlet in Kombination mit Agility -Training nach vorne sprinten, an einem Kegel anhalten und die Richtung schnell ändern kann, um den Sprint fortzusetzen. Seitliche Bewegungen können auch in ein Sprint -Training einbezogen werden, und Leiterübungen sind ein gemeinsames ZusatzIon zu lateralen Workouts.
Das vielleicht häufigste der Speed -Trainingsprogramme ist das Intervalltraining. Diese Art des Trainings beinhaltet das Laufen mit Höchstgeschwindigkeit, dann auf ein moderates Tempo für Ruhe und wiederholt dann den Vorgang. Für das Gruppentraining ist eine gemeinsame Intervallübung der indische Sprint, in dem alle Teilnehmer in einer einzigen Dateilinie in einem moderaten Tempo laufen. Die letzte Person in der Schlange sprintet dann mit Höchstgeschwindigkeit an die Vorderseite der Linie. Sobald er die Vorderseite der Linie erreicht, wird er das moderate Tempo beibehalten. Die neue letzte Person in der Linie wiederholt den Vorgang. Die Idee ist, die Muskeln zwischen intensiven Sprints zu erholen, damit letztendlich mehr Sprints abgeschlossen werden können.