다른 유형의 속도 훈련 프로그램은 무엇입니까?

스포츠 컨디셔닝은 종종 운동 선수가 속도와 민첩성을 개발해야합니다. 속도 훈련 프로그램은 빠른 트 위치 근육과 균형을 개발하기위한 다양한 운동에 참여하여 운동 선수가 속도를 개발하는 데 도움이됩니다. 이러한 속도 훈련 프로그램은 스프린트를 중심으로 회전 할 수있는 반면, 다른 스프린트 프로그램은 더 복잡하고 폭발성 개발을 목표로하는 플리오 메트릭 운동을 포함합니다. 볼 스포츠에 참여하는 운동 선수는 종종 속도와 방향을 빠르게 바꾸고 장애물을 탐색하며 변화하는 상황에 반응하는 능력이 모두 필요하기 때문에 민첩성 훈련은 종종 속도 훈련 프로그램과 함께 진행됩니다.

plyometrics는 인기가 높아지고있는 속도 훈련 프로그램 중 하나입니다. 선수가 신속하게 가속화하고 감속하는 데 도움이되는 폭발력을 키우는 데 중점을 둡니다. 합병 운동에는 일련의 점프 운동과 폭발적인 움직임과 관련된 운동이 포함됩니다. 점프 동작종종 보류 위치와 산재해진다. 플리오 메트릭 운동의 한 예는 대각선 점프입니다. 선수는 앞으로 나아가 왼쪽으로 왼쪽 발에만 착륙합니다. 그는 앞으로 그리고 오른쪽으로 경계를두고 오른발에 착륙하고 순간적으로 위치를 유지하기 전에 그 위치를 순간적으로 붙잡을 것입니다.

스프린트를 중심으로 회전하는 속도 훈련 프로그램은 축구 나 축구와 같은 팀 스포츠에서 일반적입니다. Sprinting은 정지 된 위치에서 속도를 향상시키고 선수가 빠르게 감속되도록 강요합니다. 이는 빠르게 달리는 것만 큼 중요 할 수 있습니다. 스프린트는 종종 앞으로 방향으로 수행되지만 민첩성 훈련과 결합하면 선수가 앞으로 튀어 나와 콘에서 정차하고 스프린트를 계속할 수 있습니다. 측면 움직임은 스프린트 운동에도 통합 될 수 있으며 사다리 운동은 일반적인 부가입니다.이온에서 측면 운동.

아마도 가장 일반적인 속도 훈련 프로그램은 인터벌 트레이닝 일 것입니다. 이러한 유형의 훈련에는 최고 속도로 실행 한 다음 휴식을 위해 적당한 속도로 속도를 늦추고 프로세스를 반복하는 것이 포함됩니다. 그룹 교육의 경우 일반적인 간격 운동은 인디언 스프린트이며 모든 참가자는 단일 파일 줄에서 적당한 속도로 실행됩니다. 마지막으로 줄을 섰다. 그가 라인의 앞쪽에 도달하면, 그는 적당한 속도를 유지할 것입니다. 새로운 마지막 사람은 그 과정을 반복 할 것입니다. 아이디어는 강렬한 스프린트 사이에서 근육이 회복되어 더 많은 스프린트를 최종적으로 완성 할 수 있도록하는 것입니다.