Quels sont les différents types de programmes de formation à la vitesse?
Le conditionnement sportif nécessite souvent un athlète pour développer la vitesse et l'agilité. Les programmes d'entraînement à vitesse aident un athlète à développer la vitesse en participant à une variété d'exercices destinés à développer des muscles et un équilibre rapides. De tels programmes de formation à la vitesse peuvent tourner autour du sprint, tandis que d'autres sont plus compliqués et incluent des exercices pliométriques visant à développer l'explosivité. L'entraînement de l'agilité va souvent de pair avec les programmes d'entraînement à la vitesse, car les athlètes participant à des sports de balle ont souvent besoin de vitesse et de capacité à changer rapidement les directions, à parcourir les obstacles et à réagir aux situations changeantes.
La pliométrie est l'un des programmes de formation à la vitesse qui gagnent en popularité. Il se concentre sur la construction d'un pouvoir explosif qui aide un athlète à accélérer et à décélérer rapidement. Une séance d'entraînement pliométrique implique une série d'exercices de saut ainsi que des exercices qui impliquent des mouvements explosifs, souvent tout en tenant une balle de médecine. Les mouvements de sautsont souvent entrecoupés de postes maintenus; Un exemple d'exercice pliométrique est le saut diagonal, dans lequel l'athlète sautera vers l'avant et vers la gauche et atterrit uniquement sur le pied gauche. Il tiendra ensuite cette position momentanément avant de délimiter vers l'avant et à droite, atterrissant sur le pied droit et tenant la position momentanément.
Les programmes d'entraînement de vitesse qui tournent autour des sprints sont courants dans les sports d'équipe tels que le football ou le football. Le sprint améliore la vitesse d'une position arrêtée et oblige également l'athlète à décélérer rapidement, ce qui peut être tout aussi important que de courir rapidement. Les sprints sont souvent effectués dans le sens avant, bien que lorsqu'ils sont combinés à l'entraînement à l'agilité, un athlète peut sprinter vers l'avant, s'arrêter à un cône et changer de direction rapidement pour continuer le sprint. Les mouvements latéraux peuvent également être incorporés dans un entraînement de sprint, et les exercices d'échelle sont un addit courantion aux entraînements latéraux.
Le plus courant des programmes de formation à la vitesse est peut-être l'entraînement par intervalles. Ce type d'entraînement consiste à courir à vitesse maximale, puis à ralentir à un rythme modéré pour le repos, puis à répéter le processus. Pour la formation en groupe, un exercice d'intervalle commun est le sprint indien, dans lequel tous les participants fonctionnent à un rythme modéré dans une seule ligne de fichiers. La dernière personne en ligne sprindera ensuite à l'avant de la ligne à vitesse de pointe. Une fois qu'il aura atteint le devant de la ligne, il maintiendra le rythme modéré. La nouvelle dernière personne en ligne répétera le processus. L'idée est de permettre aux muscles de récupérer entre les sprints intenses afin que davantage de sprints puissent finalement être achevés.