Hva er de forskjellige typene hastighetstreningsprogrammer?

Sportskondisjonering krever ofte en idrettsutøver for å utvikle hastighet og smidighet. Hastighetstreningsprogrammer hjelper en idrettsutøver med å utvikle hastighet ved å delta i en rekke øvelser ment å utvikle raske rykende muskler og balanse. Slike hastighetstreningsprogrammer kan dreie seg om sprinten, mens andre er mer kompliserte og inkluderer plyometriske øvelser som tar sikte på å utvikle eksplosivitet. Agility -trening går ofte hånd i hånd med hastighetstreningsprogrammer, ettersom idrettsutøvere som deltar i ballidrett ofte trenger både hastighet og muligheten til å endre retninger raskt, navigere over hindringer og reagerer på endrede situasjoner.

Plyometrics er et av hastighetstreningsprogrammene som vokser i popularitet. Den fokuserer på å bygge eksplosiv kraft som hjelper en idrettsutøver med å akselerere og redusere raskt. En plyometrisk trening innebærer en serie hoppøvelser samt øvelser som involverer eksplosive bevegelser, ofte mens du holder en medisinball. Hoppbevegelseneer ofte ispedd holdte stillinger; Et eksempel på en plyometrisk øvelse er det diagonale hoppet, der idrettsutøveren vil hoppe fremover og til venstre og lande bare på venstre fot. Han vil deretter holde den posisjonen øyeblikkelig før han avgrenser fremover og til høyre, lander på høyre fot og holder stillingen øyeblikkelig.

Hastighetstreningsprogrammer som dreier seg om spurter er vanlige i lagidretter som fotball eller fotball. Sprinting forbedrer hastigheten fra en stoppet stilling og tvinger også utøveren til å redusere raskt, noe som kan være like viktig som å løpe raskt. Sprint blir ofte utført i retning fremover, men når den kombineres med smidighetstrening, kan en idrettsutøver sprint fremover, stoppe ved en kjegle og endre retning raskt for å fortsette sprinten. Laterale bevegelser kan også integreres i en sprinttrening, og stigeøvelser er et vanlig tilleggion til laterale treningsøkter.

Kanskje det vanligste av Speed ​​Training -programmene er intervalltrening. Denne typen trening innebærer å løpe i toppfart, og deretter avta til et moderat tempo for hvile, og gjentar deretter prosessen. For gruppetrening er en vanlig intervalløvelse den indiske sprinten, der alle deltakerne kjører i moderat tempo i en enkelt fillinje. Den siste personen i kø vil deretter sprint foran linjen i toppfart. Når han når fronten av linjen, vil han opprettholde det moderate tempoet. Den nye siste personen i kø vil gjenta prosessen. Tanken er å la musklene komme seg mellom intense spurter slik at flere spurter til slutt kan fullføres.