Hvad er de forskellige typer hastighedstræningsprogrammer?
Sportkonditionering kræver ofte, at en atlet udvikler hastighed og smidighed. Hastighedstræningsprogrammer hjælper en atlet med at udvikle hastighed ved at deltage i en række øvelser, der er beregnet til at udvikle hurtige rykkemuskler og balance. Sådanne hastighedstræningsprogrammer kan dreje sig om sprinten, mens andre er mere komplicerede og inkluderer plyometriske øvelser, der sigter mod at udvikle eksplosivitet. Agility -træning går ofte hånd i hånd med hastighedstræningsprogrammer, da atleter, der deltager i boldsport, ofte har brug for både hastighed og evnen til at ændre retninger hurtigt, navigere over forhindringer og reagere på skiftende situationer.
plyometrics er et af de hastighedsuddannelsesprogrammer, der vokser i popularitet. Det fokuserer på at opbygge eksplosiv kraft, der hjælper en atlet med at fremskynde og decelererer hurtigt. En plyometrisk træning involverer en række springøvelser såvel som øvelser, der involverer eksplosive bevægelser, ofte mens du holder en medicinbold. De springende bevægelserer ofte ispedd med holdte positioner; Et eksempel på en plyometrisk øvelse er det diagonale spring, hvor atleten kun vil hoppe frem og til venstre og lande på venstre fod. Han vil derefter holde denne position øjeblikkeligt, før han afgrænser frem og til højre, lander på højre fod og holder positionen øjeblikkeligt.
Hastighedstræningsprogrammer, der drejer sig om sprints, er almindelige i holdsport såsom fodbold eller fodbold. Sprinting forbedrer hastigheden fra en stoppet position og tvinger også atleten til at decelerere hurtigt, hvilket kan være lige så vigtigt som at køre hurtigt. Sprints udføres ofte i forreste retning, skønt en atlet kombineret med smidighedstræning, kan en atlet sprint fremad, stoppe ved en kegle og ændre retning hurtigt for at fortsætte sprinten. Laterale bevægelser kan også indarbejdes i en sprinttræning, og stigeøvelser er en almindelig addition til laterale træning.
Måske er den mest almindelige af hastighedstræningsprogrammerne intervaltræning. Denne type træning involverer at køre i tophastighed, derefter langsommere til et moderat tempo for hvile og derefter gentage processen. Til gruppeuddannelse er en fælles intervaløvelse den indiske sprint, hvor alle deltagere kører i et moderat tempo i en enkelt fillinje. Den sidste person på linje sprint derefter foran på linjen i tophastighed. Når han når fronten af linjen, opretholder han det moderate tempo. Den nye sidste person på linje gentager processen. Ideen er at lade musklerne komme sig mellem intense sprints, så flere sprints i sidste ende kan afsluttes.