Hvordan vælger jeg det bedste inulinfibertilskud?
Inulinfibertilskud består af forskellige inuliner eller plantepolysaccharider. Inulintilskud, der fås i pulver- og tabletform, bruges ofte til at supplere fiber i kosten. Dette supplement fungerer også som et prebiotikum, der fremmer tyktarmsundhed ved at fremme fordelagtige tarmbakterievækst.
Kilder til inulin til fibertilskud inkluderer en lang række frugter, grøntsager og urter, såsom cikorie rod, bananer, artiskokker, hvede og rug. Inulinfiber absorberes ikke i mave -tarmkanalen, og indfødt gavnlig bakterie begynder at fermentere den, når den når de store tarme. Dette fremmer colon -sundhed ved at fremme produktionen af prebiotisk bakterie, såsom Bifidobacteria og Lactobacilli.
Højtvurderede inulintilskud indeholder ingen kunstige ingredienser, tilsætningsstoffer eller konserveringsmidler. De fleste inulintilskud er glutenfrie, hvilket gør dem til et sikkert supplement til dem, der lider af cøliaki eller glutenintolerance. Smag er en anden vigtig funktion at overveje, når man vælger et inulinfibertilskud. Tilskuddene findes i en række forskellige smag, såsom orange, drue og jordbær, ud over en ulavset pulverform.
ernæringsoplysningerne for inulinfibertilskud varierer afhængigt af producenten. En 1 tsk. Servering af pulveriseret inulin indeholder 5 kalorier og 0,07 oz. (ca. 2 g) kulhydrater, som brugerne bliver bedt om at blande sig i en mad eller drik inden indtagelse. Tyggelige inulinfibertabletter indeholder 15 kalorier pr. Portion bestående af 0,25 oz. (ca. 7 g) kulhydrater og 16% af RDA for fiber.
De bedste valg til inulintilskud vil blive fremstillet af velrenommerede virksomheder med en sikker track record. Virksomheder skal strengt overholde FDAs regler for god fremstillingspraksis, tydeligt mærke deres kosttilskud og være blottet for overdreven eller uNrealistiske sundhedskrav. Tillægsvirksomheder skal dele tests om effektiviteten og sikkerheden af deres produkter og rapportere eventuelle bivirkninger, som brugerne kan opleve.
Inulintilskud kan tilbyde en lang række sundhedsmæssige fordele, såsom at reducere triglycerider og kolesterol, forbedre tarmfunktionen og kontrollere appetitten. Det kan også indeholde anticanceregenskaber samt hjælpe med vægttab. Derudover betragtes det som et sikkert supplement til diabetikere på grund af det faktum, at det er ufordøjeligt og ikke påvirker glukoseniveauer. National Academy of Sciences anbefaler, at voksne forbruger 0,74 oz. (ca. 21 g) til 1,34 oz. (ca. 38 g) fiber pr. Dag, og et inulinfibertilskud kan hjælpe med at opfylde disse retningslinjer.
Inulin -supplement bivirkninger er sjældne og milde. Brugere kan opleve gastrointestinal forstyrrelse og krampe, når de tages i høje doser. Mens det at få fiber fra Whole Foods skal være et primært valg, kan det at tage inulinfiber som et supplementHjælp til at øge det samlede fiberindtag.