Come faccio a scegliere il miglior supplemento in fibra di inulina?
Gli integratori in fibra di inulina sono composti da varie inuline o polisaccaridi vegetali. Gli integratori di inulina, disponibili in polvere e compressa, vengono spesso usati per integrare le fibre nella dieta. Questo supplemento funge anche da prebiotico, che promuove la salute del colon promuovendo la crescita benefica dei batteri intestinali.
Fonti di inulina per integratori in fibra includono una vasta gamma di frutta, verdura ed erbe, come radice di cicoria, banane, carciofi, grano e segale. La fibra di inulina non viene assorbita nel tratto gastrointestinale e il batterio benefico nativo inizia a fermentarlo mentre raggiunge l'intestino crasso. Ciò promuove la salute del colon promuovendo la produzione di batterio prebiotico, come bifidobatteri e lattobacilli.
Gli integratori di inulina altamente valutati non contengono ingredienti artificiali, additivi o conservanti. La maggior parte degli integratori di inulina sono privi di glutine, rendendoli un integratore sicuro per coloro che soffrono di celiachia o intoller di glutineance. Il gusto è un'altra caratteristica importante da considerare quando si sceglie un integratore in fibra di inulina. Gli integratori sono disponibili in una varietà di sapori, come arancione, uva e fragola, oltre a una polvere non aromatizzata.
Le informazioni nutrizionali per gli integratori in fibra di inulina variano a seconda del produttore. Un 1 cucchiaino. La porzione di inulina in polvere contiene 5 calorie e 0,07 once. (Circa 2 g) di carboidrati, che gli utenti vengono istruiti a mescolarsi in un alimento o bevanda prima di consumare. Le compresse di fibra di inulina masticabile contengono 15 calorie per porzione, costituite da .25 once. (circa 7 g) di carboidrati e il 16% della RDA per fibra.
Le migliori scelte per gli integratori di inulina saranno prodotte da società affidabili con un track record sicuro. Le aziende dovrebbero aderire rigorosamente ai buoni regolamenti di pratica di produzione della FDA, etichettare chiaramente i loro integratori ed essere prive di esagerati o urivendicazioni di salute nrealistica. Le società di integratori dovrebbero condividere test sull'efficacia e la sicurezza dei loro prodotti e segnalare eventuali effetti avversi che gli utenti possono sperimentare.
Gli integratori di inulina possono offrire un'ampia varietà di benefici per la salute, come la riduzione dei trigliceridi e il colesterolo, il miglioramento della funzione intestinale e il controllo dell'appetito. Può anche presentare proprietà anticancro, oltre a aiutare nella perdita di peso. Inoltre, è considerato un integratore sicuro per i diabetici, a causa del fatto che è indigeribile e non influisce sui livelli di glucosio. La National Academy of Sciences raccomanda agli adulti di consumare .74 oz. (circa 21 g) a 1,34 once. (circa 38 g) di fibra al giorno e un integratore in fibra di inulina può aiutare a soddisfare tali linee guida.
Gli effetti collaterali del supplemento di inulina sono rari e lievi. Gli utenti possono sperimentare disturbi e crampi gastrointestinali quando assunti ad alte dosi. Mentre ottenere fibre da cibi integrali dovrebbe essere una scelta primaria, prendere la fibra di inulina come integratore puòaiutare a aumentare l'assunzione complessiva in fibra.