Jak si mohu vybrat nejlepší doplněk inulinových vláken?
doplňky inulinových vláken se skládají z různých inulinů nebo rostlinných polysacharidů. Doplňky inulinu, které jsou k dispozici ve formě prášku a tablety, se často používají k doplnění vlákna ve stravě. Tento doplněk také působí jako prebiotika, která podporuje zdraví tlustého střeva podporou prospěšného růstu střevních bakterií.
Zdroje inulinu pro doplňky vláken zahrnují širokou škálu ovoce, zeleniny a bylin, jako je kořen čekanky, banány, artyčoky, pšenice a žito. Inulinové vlákno není absorbováno v gastrointestinálním traktu a nativní prospěšná bakterie ji začíná fermentovat, když dosáhne tlustého střeva. To podporuje zdraví tlustého střeva podporou produkce prebiotické bakterie, jako jsou bifidobakterie a laktobacilly.
Vysoce hodnocené inulinové doplňky neobsahují žádné umělé složky, přísady nebo konzervační látky. Většina doplňků inulinu je bez lepku, což z nich činí bezpečný doplněk pro ty, kteří trpí celiakií nebo intolerem lepkuance. Chuť je další důležitou funkcí, kterou je třeba zvážit při výběru doplňku inulinových vláken. Doplňky přicházejí v různých příchutích, jako jsou oranžové, hroznové a jahody, kromě neochvějné práškové formy.
Informace o výživě pro doplňky inulinových vláken se liší v závislosti na výrobci. 1 lžička. Podávání práškového inulinu obsahuje 5 kalorií a 0,07 oz. (asi 2 g) uhlohydrátů, které jsou uživatelé před konzumací pokyn, aby se promíchali do jídla nebo nápoje. Žvýkatelné tablety inulinových vláken obsahují 15 kalorií na porci, sestávající z 0,25 oz. (asi 7 g) uhlohydrátů a 16% RDA pro vlákno.
Nejlepší volby pro inulinové doplňky budou vyrobeny renomovanými společnostmi s bezpečným výsledkem. Společnosti by se měly přísně dodržovat na předpisech FDA dobré výrobní praxe, jasně označit své doplňky a být bez přehnaných nebo unrealistické zdravotní tvrzení. Doplňkové společnosti by měly sdílet testy o účinnosti a bezpečnosti svých produktů a hlásit jakékoli nepříznivé účinky, které mohou uživatelé zažít.
Inulinové doplňky mohou nabídnout širokou škálu zdravotních výhod, jako je snížení triglyceridů a cholesterolu, zlepšení funkce střev a kontrolu chuti k jídlu. Může také obsahovat vlastnosti protirakovinných vlastností a také na pomoc při hubnutí. Kromě toho se považuje za bezpečný doplněk pro diabetiky, protože je nestrávený a neovlivňuje hladiny glukózy. Národní akademie věd doporučuje, aby dospělí konzumovali 0,74 oz. (přibližně 21 g) až 1,34 oz. (asi 38 g) vlákniny za den a doplněk inulinového vlákna může pomoci splnit tyto pokyny.
Vedlejší účinky doplňku inulinu jsou vzácné a mírné. Uživatelé mohou zažít gastrointestinální rozrušení a křeče, když jsou užívány ve vysokých dávkách. Zatímco získávání vlákna z Whole Foods by mělo být primární volbou, brát inulinové vlákno jako doplněk můžePomozte zvýšit celkový příjem vláken.