Hvordan velger jeg det beste inulinfibertilskuddet?
inulinfibertilskudd består av forskjellige inuliner, eller plantepolysakkarider. Inulintilskudd, tilgjengelig i pulver- og tablettform, brukes ofte til å supplere fiber i kostholdet. Dette tilskuddet fungerer også som et prebiotikum, som fremmer tykktarmshelse ved å fremme gunstig tarmbakteriets vekst.
Kilder til inulin for fibertilskudd inkluderer et bredt utvalg av frukt, grønnsaker og urter, som Chicory Root, Bananas, Artichokes, Wheat og Rye. Inulinfiber blir ikke absorbert i mage -tarmkanalen, og naturlig gunstig bakterie begynner å gjære den når den når tykktarmen. Dette fremmer tykktarmshelsen ved å fremme produksjonen av prebiotiske bakterier, for eksempel bifidobakterier og laktobaciller.
Høyt rangerte inulintilskudd inneholder ingen kunstige ingredienser, tilsetningsstoffer eller konserveringsmidler. De fleste inulintilskudd er glutenfrie, noe som gjør dem til et trygt supplement for de som lider av cøliaki eller glutenintolerance. Smak er en annen viktig funksjon å vurdere når du velger et inulinfibertilskudd. Tilskuddene kommer i en rekke smaker, som appelsin, drue og jordbær, i tillegg til en usmaket pulverform.
Ernæringsinformasjonen for inulinfibertilskudd varierer avhengig av produsenten. En 1 ts. Servering av pulverisert inulin inneholder 5 kalorier og 0,07 oz. (ca. 2 g) karbohydrater, som brukere blir bedt om å blande seg inn i en mat eller drikke før de bruker. Tyggbare inulinfibertabletter inneholder 15 kalorier per porsjon, bestående av 0,25 oz. (ca. 7 g) karbohydrater og 16% av RDA for fiber.
De beste valgene for inulin -tilskudd vil bli produsert av anerkjente selskaper med en sikker merittliste. Bedrifter bør strengt holde seg til FDAs gode produksjonspraksisforskrifter, tydelig merke kosttilskuddene deres og være blottet for overdrevet eller unrealistisk helsepåstander. Tilleggsbedrifter bør dele tester på effektiviteten og sikkerheten til produktene sine, og rapportere eventuelle bivirkninger brukere kan oppleve.
Inulintilskudd kan tilby et bredt utvalg av helsemessige fordeler, for eksempel å redusere triglyserider og kolesterol, forbedre tarmfunksjonen og kontrollere appetitten. Det kan også inneholde anti-kreftegenskaper, samt hjelpe til med vekttap. I tillegg anses det som et trygt supplement for diabetikere, på grunn av det faktum at det er ufordøyelig og ikke påvirker glukosenivået. National Academy of Sciences anbefaler at voksne bruker 0,74 oz. (omtrent 21 g) til 1,34 oz. (ca. 38 g) fiber per dag, og et inulinfibertilskudd kan bidra til å oppfylle disse retningslinjene.
Inulintilskudd Bivirkninger er sjeldne og milde. Brukere kan oppleve gastrointestinal opprør og kramper når de tas i høye doser. Når du skaffer fiber fra hele matvarer, bør være et primært valg, å ta inulinfiber som et supplement kanbidra til å øke det samlede fiberinntaket.