Como escolho o melhor suplemento de fibra inulina?
Os suplementos de fibra de inulina são compostos de várias inulinas ou polissacarídeos vegetais. Os suplementos de inulina, disponíveis em pó e forma de comprimido, são frequentemente usados para complementar a fibra na dieta. Este suplemento também atua como um prebiótico, que promove a saúde do cólon, promovendo o crescimento benéfico de bactérias intestinais.
Fontes de inulina para suplementos de fibra incluem uma grande variedade de frutas, vegetais e ervas, como raiz de chicória, bananas, alcachofras, trigo e centeio. A fibra de inulina não é absorvida no trato gastrointestinal, e a bactéria benéfica nativa começa a fermentá -la quando atinge o intestino grosso. Isso promove a saúde do cólon, promovendo a produção de bactéria prebiótica, como bifidobactérias e lactobacilos.
Suplementos de inulina altamente classificados não contêm ingredientes, aditivos ou conservantes artificiais. A maioria dos suplementos de inulina é livre de glúten, tornando-os um suplemento seguro para quem sofre de doença celíaca ou intoler de glútenance. O sabor é outra característica importante a considerar ao escolher um suplemento de fibra de inulina. Os suplementos vêm em uma variedade de sabores, como laranja, uva e morango, além de uma forma de pó sem sabor. A 1 colher de chá. A porção de inulina em pó contém 5 calorias e 0,07 oz. (cerca de 2 g) de carboidratos, que os usuários são instruídos a misturar com comida ou bebida antes de consumir. Os comprimidos de fibra de inulina mastigáveis contêm 15 calorias por porção, consistindo em 0,25 oz. (cerca de 7 g) de carboidratos e 16% do RDA para fibra.
As melhores opções para suplementos de inulina serão fabricadas por empresas respeitáveis com um histórico seguro. As empresas devem aderir estritamente aos bons regulamentos de prática de fabricação do FDA, rotular claramente seus suplementos e serem desprovidos de exagerados ou uReivindicações de saúde nrealistas. As empresas de suplementos devem compartilhar testes sobre a eficácia e a segurança de seus produtos e relatar quaisquer efeitos adversos que os usuários possam experimentar.
Os suplementos de inulina podem oferecer uma ampla variedade de benefícios à saúde, como reduzir triglicerídeos e colesterol, melhorar a função intestinal e controlar o apetite. Também pode apresentar propriedades anticâncer, além de ajudar na perda de peso. Além disso, é considerado um suplemento seguro para os diabéticos, devido ao fato de ser indigesto e não afetar os níveis de glicose. A Academia Nacional de Ciências recomenda que os adultos consumam 0,74 oz. (aproximadamente 21 g) a 1,34 oz. (cerca de 38 g) de fibra por dia, e um suplemento de fibra de inulina pode ajudar a atender a essas diretrizes. Os efeitos colaterais do suplemento de inulina são raros e leves. Os usuários podem experimentar perturbações e cólicas gastrointestinais quando tomadas em altas doses. Enquanto a obtenção de fibras da Whole Foods deve ser uma escolha primária, tomar fibra de inulina como um suplemento podeajuda a aumentar a ingestão geral de fibras.