Como escolho o melhor suplemento de fibra inulina?

Os suplementos de fibra de inulina são compostos de várias inulinas ou polissacarídeos vegetais. Os suplementos de inulina, disponíveis em pó e forma de comprimido, são frequentemente usados ​​para complementar a fibra na dieta. Este suplemento também atua como um prebiótico, que promove a saúde do cólon, promovendo o crescimento benéfico de bactérias intestinais.

Fontes de inulina para suplementos de fibra incluem uma grande variedade de frutas, vegetais e ervas, como raiz de chicória, bananas, alcachofras, trigo e centeio. A fibra de inulina não é absorvida no trato gastrointestinal, e a bactéria benéfica nativa começa a fermentá -la quando atinge o intestino grosso. Isso promove a saúde do cólon, promovendo a produção de bactéria prebiótica, como bifidobactérias e lactobacilos.

Suplementos de inulina altamente classificados não contêm ingredientes, aditivos ou conservantes artificiais. A maioria dos suplementos de inulina é livre de glúten, tornando-os um suplemento seguro para quem sofre de doença celíaca ou intoler de glútenance. O sabor é outra característica importante a considerar ao escolher um suplemento de fibra de inulina. Os suplementos vêm em uma variedade de sabores, como laranja, uva e morango, além de uma forma de pó sem sabor. A 1 colher de chá. A porção de inulina em pó contém 5 calorias e 0,07 oz. (cerca de 2 g) de carboidratos, que os usuários são instruídos a misturar com comida ou bebida antes de consumir. Os comprimidos de fibra de inulina mastigáveis ​​contêm 15 calorias por porção, consistindo em 0,25 oz. (cerca de 7 g) de carboidratos e 16% do RDA para fibra.

As melhores opções para suplementos de inulina serão fabricadas por empresas respeitáveis ​​com um histórico seguro. As empresas devem aderir estritamente aos bons regulamentos de prática de fabricação do FDA, rotular claramente seus suplementos e serem desprovidos de exagerados ou uReivindicações de saúde nrealistas. As empresas de suplementos devem compartilhar testes sobre a eficácia e a segurança de seus produtos e relatar quaisquer efeitos adversos que os usuários possam experimentar.

Os suplementos de inulina podem oferecer uma ampla variedade de benefícios à saúde, como reduzir triglicerídeos e colesterol, melhorar a função intestinal e controlar o apetite. Também pode apresentar propriedades anticâncer, além de ajudar na perda de peso. Além disso, é considerado um suplemento seguro para os diabéticos, devido ao fato de ser indigesto e não afetar os níveis de glicose. A Academia Nacional de Ciências recomenda que os adultos consumam 0,74 oz. (aproximadamente 21 g) a 1,34 oz. (cerca de 38 g) de fibra por dia, e um suplemento de fibra de inulina pode ajudar a atender a essas diretrizes.

Os efeitos colaterais do suplemento de inulina são raros e leves. Os usuários podem experimentar perturbações e cólicas gastrointestinais quando tomadas em altas doses. Enquanto a obtenção de fibras da Whole Foods deve ser uma escolha primária, tomar fibra de inulina como um suplemento podeajuda a aumentar a ingestão geral de fibras.

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