Quais são os diferentes tipos de programas de treinamento de velocidade?

O condicionamento esportivo geralmente exige que um atleta desenvolva velocidade e agilidade. Os programas de treinamento de velocidade ajudam um atleta a desenvolver velocidade participando de uma variedade de exercícios destinados a desenvolver músculos e equilíbrio rápido. Esses programas de treinamento de velocidade podem girar em torno do sprint, enquanto outros são mais complicados e incluem exercícios pliométricos destinados a desenvolver explosividade. O treinamento de agilidade geralmente acompanha os programas de treinamento de velocidade, pois os atletas que participam dos esportes de bola geralmente precisam de velocidade e capacidade de alterar as instruções rapidamente, navegar por obstáculos e reagir à mudança de situações.

Plyometrics é um dos programas de treinamento de velocidade que está crescendo em popularidade. Ele se concentra na construção de poder explosivo que ajuda um atleta a acelerar e desacelerar rapidamente. Um treino pliométrico envolve uma série de exercícios de salto, bem como exercícios que envolvem movimentos explosivos, geralmente enquanto seguram uma bola de remédios. Os movimentos de saltosão frequentemente intercalados com posições mantidas; Um exemplo de exercício pliométrico é o salto diagonal, no qual o atleta saltará para a frente e para a esquerda e pousará apenas no pé esquerdo. Ele então manterá essa posição momentaneamente antes de se aproximar e à direita, aterrissando no pé direito e mantendo a posição momentaneamente.

Os programas de treinamento de velocidade que giram em torno de sprints são comuns em esportes coletivos, como futebol ou futebol. A corrida melhora a velocidade de uma posição parada e também força o atleta a desacelerar rapidamente, o que pode ser tão importante quanto funcionar rapidamente. Os sprints geralmente são realizados na direção para a frente, embora, quando combinados com o treinamento de agilidade, um atleta possa correr para a frente, parar em um cone e mudar de direção rapidamente para continuar o sprint. Os movimentos laterais também podem ser incorporados a um treino de sprint, e os exercícios de escada são um adição comumíon para exercícios laterais.

Talvez o mais comum dos programas de treinamento de velocidade seja o treinamento intervalado. Esse tipo de treinamento envolve a execução na velocidade máxima, depois desacelerar para um ritmo moderado para descanso e repetir o processo. Para treinamento em grupo, um exercício de intervalo comum é o sprint indiano, no qual todos os participantes correm em um ritmo moderado em uma única linha de arquivo. A última pessoa na fila correu para a frente da linha em velocidade máxima. Quando ele chegar à frente da linha, ele manterá o ritmo moderado. A nova última pessoa na fila repetirá o processo. A idéia é permitir que os músculos se recuperem entre sprints intensos para que mais sprints possam ser concluídos.