¿Cómo elijo la mejor rutina de cuerda de salto?
Con la cuerda de salto correcta, una comprensión de la técnica correcta y la persistencia de seguir con una rutina de cuerda de salto, puede estar en camino a mejorar la aptitud cardiovascular y general. La mejor rutina de cuerda de salto tiene en cuenta sus objetivos de acondicionamiento físico y su nivel de condición física. Saltar la cuerda puede ser un entrenamiento intenso de alto impacto, por lo que es mejor que los principiantes se faciliten en ella.
Antes de comenzar una rutina de cuerda de salto, evalúe lo que espera obtener de ella. La cuerda de salto es conocida por mejorar la aptitud cardiovascular, la coordinación del cuerpo y la densidad ósea. A menudo, la cuerda de salto se usa como parte de un programa de entrenamiento aeróbico que puede incluir la ejecución, el ciclismo u otras actividades. Para mejorar la coordinación o aumentar la densidad ósea, una rutina de cuerda de salto corta generalmente es suficiente.
Presta atención a tu técnica al comenzar una rutina de cuerda de salto. Esto lo ayudará a evitar lesiones y obtendrá el mayor beneficio de su entrenamiento. Establezca un objetivo razonable cuando comience por primera vez.En la primera semana más o menos, cinco minutos de salto de cuerda sin parar es un buen lugar para comenzar. A partir de ahí, puede comenzar a variar la longitud y la intensidad del entrenamiento en función de su nivel de condición física.
Un error común para los principiantes es hacer rebotes dobles a medida que la cuerda se balancea. Si esto sucede, generalmente significa que no está balanceando la cuerda lo suficientemente rápido. También puede indicar una falta de fitness central o de cuerpo central.
Poner demasiado énfasis en los brazos es otro error común. El enfoque principal debe estar en el movimiento de la muñeca. A medida que aumenta la velocidad de la cuerda de salto, las muñecas se mueven más rápido, no los brazos.
Si tiene espacio limitado o debe hacer ejercicio en un área con un techo bajo, es posible hacer una rutina de cuerda de salto sin la cuerda. Esta podría ser una opción si tiene dificultades para coordinar la cuerda de salto. Simplemente puede pasar por los movimientos o usar un dispositivo de fitness portátil queSimula la cuerda de salto.
A medida que avanza, intente agregar variaciones a su rutina de cuerda de salto. Con salto delantero y trasero, simplemente saltas con los pies juntos y alternas saltando hacia adelante o hacia atrás aproximadamente 6 pulgadas cada vez. También puede probar la misma técnica mientras saltas de lado a lado, como en un movimiento de esquí. Una tercera variación para probar es mover los pies en un movimiento de salto mientras salta la cuerda.
La mejor rutina de cuerda de salto no debe poner estrés indebido en sus rodillas. Tenga particularmente cuidado si ha tenido lesiones en la rodilla o dolor en la rodilla. En caso de duda, siempre consulte con un médico para asegurarse de que una rutina de cuerda de salto sea adecuada para usted.