Come faccio a scegliere la migliore routine di corda per saltare?
Con la giusta corda di salto, una comprensione della tecnica corretta e la persistenza per rimanere con una routine di corda di salto, puoi essere sulla buona strada per migliorare il cardiovascolare e la forma generale. La migliore routine di corda per saltare tiene conto dei tuoi obiettivi di fitness e del livello di fitness. Il salto di corda può essere un allenamento intenso e ad alto impatto, quindi è meglio che i principianti si alleghino.
Prima di iniziare una routine di corda di salto, valuta ciò che speri di ottenere da essa. La corda per saltare è nota per migliorare la forma cardiovascolare, la coordinazione del corpo e la densità ossea. Spesso, la corda per saltare viene utilizzata come parte di un programma di allenamento aerobico che può includere la corsa, il ciclismo o altre attività. Per migliorare il coordinamento o aumentare la densità ossea, di solito è sufficiente una routine di corda per salto a corto.
Presta attenzione alla tua tecnica quando inizi per la prima volta una routine di corda di salto. Questo ti aiuterà a evitare lesioni e ottenere il massimo beneficio dal tuo allenamento. Stabilisci un obiettivo ragionevole quando inizi per la prima volta.Nella prima settimana circa, cinque minuti di salto con corda senza sosta sono un buon punto di partenza. Da lì, puoi iniziare a variare la lunghezza e l'intensità dell'allenamento in base al tuo livello di fitness.
Un errore comune per i principianti è fare doppi rimbalzi mentre la corda oscilla. Se ciò accade, di solito significa che non stai oscillando la corda abbastanza velocemente. Può anche indicare una mancanza di fitness core o centrale.
Mettere troppa enfasi sulle braccia è un altro errore comune. L'obiettivo principale dovrebbe essere sul movimento del polso. All'aumentare della velocità della corda del salto, i polsi si muovono più velocemente, non le braccia.
Se hai uno spazio limitato o devi allenarti in un'area con un soffitto basso, è possibile fare una routine di corda per saltare senza la corda. Questa potrebbe essere un'opzione se hai difficoltà a coordinare la corda del salto. È semplicemente possibile passare attraverso i movimenti o utilizzare un dispositivo di fitness portatilesimula la corda per saltare.
Man mano che avanza, prova ad aggiungere variazioni alla routine della corda per saltare. Con il salto anteriore e posteriore, salti semplicemente con i piedi insieme e alternati saltando in avanti o all'indietro di circa 6 pollici ogni volta. Puoi anche provare la stessa tecnica mentre salti da un lato all'altro, come in un movimento di sci. Una terza variazione da provare è muovere i piedi in un movimento di jack che salta mentre salta la corda.
La migliore routine di corda di salto non dovrebbe posizionare uno stress eccessivo sulle ginocchia. Stai particolarmente attento se hai avuto lesioni al ginocchio o dolore al ginocchio. In caso di dubbio, controlla sempre con un medico per assicurarti che una routine di corda di salto sia giusto per te.