Hvordan velger jeg den beste hoppetau -rutinen?
Med det rette hoppetauet, en forståelse av riktig teknikk og utholdenhet til å holde seg til et hoppetau -rutine, kan du være på vei til forbedret kardiovaskulær og generell kondisjon. Den beste hoppetau -rutinen tar hensyn til dine treningsmål og kondisjonsnivå. Hoppetau kan være en intens, høy innvirkningstrening, så det er best for nybegynnere å lette i det.
Før du begynner en hoppetau -rutine, kan du vurdere hva du håper å få fra det. Hoppetau er kjent for å forbedre kardiovaskulær kondisjon, kroppskoordinering og bentetthet. Ofte brukes hoppetau som en del av et aerobt treningsprogram som kan omfatte løping, sykling eller andre aktiviteter. For å forbedre koordinasjonen eller øke bentettheten, er en kort hoppetau -rutine vanligvis tilstrekkelig.
Vær oppmerksom på teknikken din når du først starter en hoppetau -rutine. Dette vil hjelpe deg å unngå skader og få størst utbytte av treningen. Sett deg et rimelig mål når du først begynner.I løpet av den første uken eller så er fem minutter med hopp uten stopp et bra sted å starte. Derfra kan du begynne å variere lengden og intensiteten på treningen basert på treningsnivået ditt.
En vanlig feil for nybegynnere er å gjøre doble sprett når tauet svinger rundt. Hvis dette skjer, betyr det vanligvis at du ikke svinger tauet raskt nok. Det kan også indikere mangel på kondisjon av kjerne- eller midtkropp.
Å legge for mye vekt på armene er en annen vanlig feil. Hovedfokuset bør være på håndleddsbevegelse. Når hastigheten på hoppetauet øker, beveger håndleddene seg raskere, ikke armene.
Hvis du har begrenset plass eller må trene i et område med lavt tak, er det mulig å gjøre en hoppetau -rutine uten tauet. Dette kan være et alternativ hvis du har problemer med å koordinere hoppetauet. Du kan ganske enkelt gå gjennom bevegelsene eller bruke en håndholdt treningsenhet somSimulerer hoppetau.
Når du går videre, kan du prøve å legge til variasjoner i hoppetau -rutinen. Når du hopper foran og bak, hopper du ganske enkelt med føttene sammen og veksler hopper fremover eller bakover omtrent 6 tommer hver gang. Du kan også prøve den samme teknikken mens du hopper side til side, som i en ski -bevegelse. En tredje variant å prøve er å bevege føttene i en hoppende jack -bevegelse mens du hoppet tau.
Den beste rutinen for hoppetau skal ikke legge unødig belastning på knærne. Vær spesielt forsiktig hvis du har hatt kneskader eller knesmerter. Hvis du er i tvil, må du alltid ta kontakt med en lege for å sikre at en hoppetau -rutine er riktig for deg.