Como escolho a melhor rotina de pular corda?
Com a corda de salto direito, uma compreensão da técnica correta e a persistência de ficar com uma rotina de corda de salto, você pode estar no caminho para melhorar a aptidão cardiovascular e geral. A melhor rotina de corda de salto leva em consideração seus objetivos de condicionamento físico e nível de condicionamento físico. A corda saltadora pode ser um treino intenso e de alto impacto, por isso é melhor para iniciantes facilitar. A corda de salto é conhecida por melhorar a aptidão cardiovascular, a coordenação corporal e a densidade óssea. Freqüentemente, a corda de salto é usada como parte de um programa de treinamento aeróbico que pode incluir a corrida, ciclismo ou outras atividades. Para melhorar a coordenação ou aumentar a densidade óssea, uma rotina de corda de salto curta geralmente é suficiente.
Preste atenção à sua técnica ao iniciar uma rotina de corda de salto. Isso ajudará você a evitar lesões e a obter o maior benefício do seu treino. Defina uma meta razoável quando você começar.Na primeira semana, mais ou menos cinco minutos de salto sem parar é um bom lugar para começar. A partir daí, você pode começar a variar o comprimento e a intensidade do treino com base no seu nível de condicionamento físico.
Um erro comum para iniciantes é fazer duplas saltos enquanto a corda gira. Se isso acontecer, geralmente significa que você não está balançando a corda rápido o suficiente. Também pode indicar uma falta de fitness núcleo ou corpo central.
Colocar muita ênfase nos braços é outro erro comum. O foco principal deve estar no movimento do pulso. À medida que a velocidade da corda do salto aumenta, os pulsos se movem mais rápido, não os braços.
Se você tiver espaço limitado ou deve se exercitar em uma área com um teto baixo, é possível fazer uma rotina de corda de salto sem a corda. Isso pode ser uma opção se você tiver dificuldade em coordenar a corda de salto. Você simplesmente pode passar pelos movimentos ou usar um dispositivo de fitness de mão quesimula corda de salto.
Ao avançar, tente adicionar variações à sua rotina de pular corda. Com o salto dianteiro e traseiro, você simplesmente pula com os pés juntos e pulando para frente ou para trás cerca de 6 polegadas de cada vez. Você também pode experimentar a mesma técnica enquanto pula de um lado para o outro, como se estivesse em um movimento de esqui. Uma terceira variação para experimentar é mover os pés em um movimento de salto enquanto pulando a corda.
A melhor rotina de corda de salto não deve colocar estresse indevido nos joelhos. Seja particularmente cuidadoso se tiver sofrido lesões no joelho ou dor no joelho. Em caso de dúvida, sempre verifique com um médico para garantir que uma rotina de corda de salto seja adequada para você.