O que é uma dieta de 1200 calorias?

É importante entender como um desequilíbrio de calorias versus gastos com energia leva à obesidade. Toda vez que você come, cada caloria de carboidratos, proteínas e gorduras é convertida em energia para alimentar o corpo. Se você consumir mais calorias do que o necessário para sustentar um peso saudável para sua idade e altura, mais calorias serão armazenadas como triglicerídeos ou células adiposas, em vez de serem usadas para energia. Por outro lado, uma dieta calórica de 1200 incentivará um maior volume de triglicerídeos a serem convertidos em energia e perda de peso em breve. Os homens adultos geralmente exigem mais calorias todos os dias simplesmente devido a ter um quadro e tamanho maiores e, às vezes, um nível de atividade maior. No entanto, uma dieta de 1200 calorias é apropriada para a maioria das mulheres que procuram perder peso.Perda de GHT. Como uma dieta de restrição de calorias leva o corpo a usar mais triglicerídeos como combustível para obter energia, pode -se esperar que os níveis totais de colesterol também sejam reduzidos. Estudos mostraram que uma dieta de restrição de calorias também pode diminuir a pressão arterial e promover uma melhor utilização dos níveis séricos de glicose. Este último vale particularmente a pena notar, pois a obesidade está fortemente associada a um maior risco de desenvolver diabetes tipo II.

Uma dieta calórica de 1200 deve incorporar um volume aumentado de frutas e vegetais frescos, mantendo o número de carboidratos e gorduras refinadas sob controle. O controle de porções também é um fator para alcançar a perda de peso enquanto estiver na dieta. Por exemplo, uma porção satisfatória, mas saudável, de carne magra ou frango sem pele no jantar, deve pesar cerca de 30 gramas, acompanhado por uma xícara (240 mililitros) que serve de legumes cozidos no vapor e, talvez,uma batata assada pequena a média. Obviamente, extras como manteiga, margarina ou outros óleos devem ser monitorados para evitar inclinar a escala de calorias na direção errada.

Se você decidir fazer uma dieta de 1200 calorias, é importante consultar seu médico ou nutricionista para ajudá -lo a criar seu plano de dieta e acompanhar seu progresso. Deve -se enfatizar também que a dieta por si só não pode substituir o exercício físico. A melhor receita para perda de peso inclui exercícios moderados combinados com uma dieta com pouca gordura.