Como faço para tonificar o tríceps suase?
tríceps surae é outro nome para os músculos gastrocnêmio e sóleo na panturrilha. Exercícios que fortalecem e tonalizam o tríceps Surae envolvem flexão de plantar contra resistência, como levantamentos de pé e bezerro sentados e movimentos de salto explosivos. Esses músculos veem muito uso todos os dias porque são importantes para ações, incluindo caminhada e corrida. Portanto, eles devem ser treinados em excesso de sua carga normal, seja através de peso ou repetições adicionais, a fim de ver melhorias na força e no tom. Localizada na parte traseira da perna, os músculos do grupo tríceps suase também são classificados como um para sua função compartilhada. Esses músculos são responsáveis pela flexão plantar do tornozelo, que é a ação de apontar o pépara baixo.
Originado na parte de trás do joelho, os músculos do tríceps suase escorrem pela parte traseira da perna para prender ao osso do calcanhar, ou calcâneo, por meio de um tendão compartilhado conhecido como tendão de calcão ou Aquiles. Quando eles se contraem, puxam para cima na parte de trás do osso do calcanhar, o que diminui a parte de trás da perna e depende do pé para baixo na articulação do tornozelo. Este movimento é comum a todas as formas de marcha, de caminhar, correr, escalar.
Um exercício que tonifica o tríceps suase, carregando os músculos com peso, é o aumento da panturrilha permanente. Realizado em pé em uma máquina com ombros pressionando para cima contra pesos acolchoados ou, alternadamente, segurando halteres nas mãos ou colocando uma barra nos ombros, o exercício fica em uma etapa ou plataforma com saltos pendurados na borda. Ele então se levanta para as bolas de seus pés contratando o tríceps sUrae e lentamente abaixa até que seus calcanhares caírem abaixo da borda da etapa e os músculos estejam esticados. Este exercício também pode ser realizado sem adicionar peso, de pé em um pé e carregando os músculos com repetições.
Outra variação no aumento da panturrilha permanente é o aumento da panturrilha sentado. Para realizar este exercício, fica -se na máquina da panturrilha com os joelhos na altura do quadril e dobrou a 90 graus e as bolas dos pés descansando em cima de uma plataforma abaixo. Com os joelhos pressionando para cima contra pesos acolchoados, o exercício contrai o tríceps suiva, levantando os calcanhares e empurrando o peso para cima, e depois abaixa lentamente os calcanhares abaixo da altura da plataforma até que os músculos sintam um alongamento.
O tríceps suase também pode ser efetivamente tonificado, incorporando movimentos de salto explosivos na rotina de treinamento de força. Um exemplo é o salto de agachamento, no qual o exercício diminui em um agachamento e explode para cima, apontando os dedos do pé no ar, e aterrissa baixinhoos joelhos dobrados. Uma versão de menor impacto desse movimento pode ser realizada por iniciantes com supervisão profissional. Outro exemplo é a corda pular, que, embora uma forma um exercício cardiovascular, pode melhorar o tom nos bezerros através do grande número de repetições necessárias.