¿Cómo tono los tríceps surae?

Triceps Surae es otro nombre para los músculos gastrocnemios y sóleo en el ternero. Los ejercicios que fortalecen y tonifican los tríceps surae implican laflexión plantar contra la resistencia, como los subidos de pie y sentados y los movimientos explosivos de salto. Estos músculos ven mucho uso todos los días porque son importantes para acciones que incluyen caminar y correr. Por lo tanto, deben ser entrenados en exceso de su carga normal, ya sea a través de un peso o repeticiones adicionales, para ver mejoras en la fuerza y ​​el tono.

Los tríceps surae a veces se conocen como un solo músculo, los tríceps surae, porque el gastrocnemio presenta dos cabezas separadas y, por lo tanto, que tres bromas separadas se encuentran en este grupo. Ubicados en la parte posterior de la parte inferior de la pierna, los músculos del grupo Triceps Surae también se clasifican como uno para su función compartida. Estos músculos son responsables de la inflexión plantar del tobillo, que es la acción de señalar el piehacia abajo.

Originándose en la parte posterior de la rodilla, los músculos de los tríceps surae corren por la parte posterior de la pierna para unirse al hueso del talón, o al calcáneo, a través de un tendón compartido conocido como tendón calcáneo o Aquiles. Cuando se contraen, se detienen en la parte posterior del hueso del talón, lo que acorta la parte posterior de la parte inferior de la pierna y depende del pie hacia abajo en la articulación del tobillo. Este movimiento es común a todas las formas de marcha, desde caminar hasta correr, escalar.

Un ejercicio que tonifica los tríceps suraes cargando los músculos con peso es el aumento de la pantorrilla de pie. Realizado de pie en una máquina con hombros presionando hacia arriba contra pesas acolchadas, o alternativamente sosteniendo pesas en las manos o colocando una barra sobre los hombros, el ejercicio se encuentra en un paso o plataforma con tacones colgando del borde. Luego se eleva sobre las bolas de sus pies contrayendo los tríceps Surae y baja lentamente hasta que sus talones caen debajo del borde del paso y los músculos se estiran. Este ejercicio también se puede realizar sin peso adicional al pararse sobre un pie y cargar los músculos con repeticiones.

Otra variación en el aumento de la ternera en pie es el aumento de la pantorrilla sentada. Para realizar este ejercicio, uno se sienta en la máquina de la pantorrilla con las rodillas a la altura de la cadera y doblada a 90 grados y las bolas de sus pies descansan sobre una plataforma debajo. Con las rodillas presionadas hacia arriba contra los pesos acolchados, el ejercicio contrae los tríceps surae, levantando los talones y empujando el peso hacia arriba, y luego baja lentamente los talones por debajo de la altura de la plataforma hasta que los músculos sientan un estiramiento.

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Los tríceps surae también se pueden tonificar efectivamente incorporando movimientos de salto explosivos en la rutina de entrenamiento de fuerza. Un ejemplo es el salto en cuclillas, en el que el ejercicio baja en una sentadilla y explota hacia arriba, apuntando los dedos de los pies en el aire, y aterriza suavemente conlas rodillas dobladas. Los principiantes pueden realizar una versión de menor impacto de este movimiento con supervisión profesional. Otro ejemplo es saltar una cuerda, que, aunque una forma un ejercicio cardiovascular, puede mejorar el tono en las pantorrillas a través de la gran cantidad de repeticiones requeridas.