Hoe toon ik de triceps surae?
Triceps Surae is een andere naam voor de gastrocnemius en soleusspieren in het kalf. Oefeningen die de triceps -surae versterken en versterken, omvatten plantarflexie tegen weerstand, zoals staande en zittende kalf verhoogt en explosieve springbewegingen. Deze spieren zien elke dag veel gebruik omdat ze belangrijk zijn voor acties, waaronder wandelen en hardlopen. Daarom moeten ze worden getraind boven hun normale belasting, hetzij door extra gewicht of herhalingen, om verbeteringen in sterkte en toon te zien.
De triceps surae worden soms aangeduid als een enkele spier, de triceps surae, omdat de gastrocnemius twee afzonderlijke koppen bevat, en daarom dat drie afzonderlijke spierluiken in deze groep worden gevonden. Gelegen aan de achterkant van het onderbeen, worden de spieren van de Triceps Surae -groep ook geclassificeerd als één voor hun gedeelde functie. Deze spieren zijn verantwoordelijk voor plantarflexie van de enkel, wat de werking is van het wijzen van de voetnaar beneden.
uit de achterkant van de knie, lopen de spieren van de triceps Surae langs de achterkant van het onderbeen om aan het hielbot of calcaneus te bevestigen, via een gedeelde pees die bekend staat als de calcaneale of achillespees. Wanneer ze samentrekken, trekken ze omhoog op de achterkant van het hielbot, dat de achterkant van het onderbeen verkort en de voet naar beneden schuift aan het enkelgewricht. Deze beweging is gebruikelijk voor alle vormen van gang, van lopen, hardlopen tot klimmen.
Een oefening die de triceps surae aantast door de spieren met gewicht te laden, is het staande kalf. Uitgevoerd door in een machine te staan met schouders die omhoog drukken tegen gewatteerde gewichten, of afwisselend door halters in de handen te houden of een barbell over de schouders te plaatsen, staat de oefener op een stap of platform met hielen die aan de rand hangen. Hij steekt vervolgens omhoog op de ballen van zijn voeten door de triceps s te samentrekkenUrae en verlaagt langzaam totdat zijn hielen onder de rand van de stap vallen en de spieren zijn uitgerekt. Deze oefening kan ook worden uitgevoerd zonder toegevoegd gewicht door op één voet te staan en de spieren te laden met herhalingen.
Een andere variatie op de staande kalfsverhoging is de zittende kuitverhoging. Om deze oefening uit te voeren, zit men op de kuitmachine met zijn knieën op heuphoogte en gebogen tot 90 graden en de ballen van zijn voeten die bovenop een platform hieronder rusten. Met knieën die omhoog drukken tegen gewatteerde gewichten, sloop de oefener de triceps surae, tilt de hakken op en duwt het gewicht omhoog, en verlaagt vervolgens langzaam zijn hielen onder de hoogte van het platform totdat de spieren een stuk voelen.
De triceps surae kan ook effectief worden afgezwakt door explosieve springbewegingen in iemands krachttrainingroutine op te nemen. Een voorbeeld is de squat -sprong, waarin de sporter in een squat zakt en naar boven explodeert, de tenen in de lucht richt, en landen zachtjes wiTh gebogen knieën. Een lagere impactversie van deze beweging kan worden uitgevoerd door beginners met professioneel toezicht. Een ander voorbeeld is springtouw, dat, hoewel een vorm een cardiovasculaire oefening, de toon in de kalveren kan verbeteren door het grote aantal vereiste herhalingen.