Triceps Surae를 어떻게 톤합니까?

Triceps Surae는 송아지의 위장과 단독 근육의 또 다른 이름입니다. 삼두근 수레를 강화하고 톤을 강화하는 운동은 서 있고 송아지 가기와 앉은 송아지와 같은 저항에 대한 발바닥 굴곡과 폭발적인 점프 운동을 포함합니다. 이 근육은 걷기와 달리기를 포함한 행동에 중요하기 때문에 매일 많은 사용을 본다. 따라서 힘과 톤의 개선을보기 위해 체중이나 반복을 통해 더 많은 체중이나 반복을 통해 정상적인 부하를 과도하게 훈련해야합니다.

삼두근 수레는 때때로 단일 근육, 때로는 삼두근 수레라고도합니다. 따라서 위는 두 개의 별도의 머리를 특징으로하기 때문에이 그룹에서 3 개의 별도의 근육 배가 발견됩니다. 하단 다리의 뒷면에 위치한 삼두근 수레 그룹의 근육은 공유 기능의 근육으로 분류됩니다. 이 근육은 발을 가리키는 작용 인 발목의 발바닥 굴곡을 담당합니다.하향의.

무릎 뒤쪽에서 발생하는 삼두근의 근육은 하단 다리의 뒤쪽으로 뻗어 힐 뼈 또는 칼카 네우스에 부착하여 Calcaneal 또는 Achilles 힘줄로 알려진 공유 된 힘줄을 통해 발 뒤꿈치 뼈에 부착됩니다. 그들이 수축 할 때, 그들은 발 뒤꿈치 뼈의 뒤쪽을 위로 당겨서 아래쪽 다리의 뒤쪽을 줄이고 발목 관절에서 발을 아래쪽으로 붓습니다. 이 움직임은 걷기, 달리기, 등산에 이르기까지 모든 형태의 걸음 걸음 걸음에 공통적입니다.

무게로 근육에 근육을 싣고 삼두근 수레를 톤으로 만드는 운동은 송아지가 상승하는 것입니다. 어깨가 패딩 된 무게로 위쪽으로 눌려 지거나, 손에 아령을 손에 쥐거나 어깨를 가로 질러 바벨을 배치하여 교대로 서서, 운동가는 발 뒤꿈치가 가장자리에 매달려있는 단계 또는 플랫폼에 서 있습니다. 그런 다음 삼두근을 수축시켜 발의 공을 올려발 뒤꿈치가 계단의 가장자리 아래로 떨어지고 근육이 늘어날 때까지 우라와 천천히 낮아집니다. 이 운동은 또한 한 발에 서서 근육을 반복하여 싣고 체중을 추가하지 않고 수행 할 수 있습니다.

스탠딩 송아지 인상의 또 다른 변화는 좌석 송아지 인상입니다. 이 운동을 수행하기 위해, 한 사람은 무릎을 고관절에두고 송아지 기계에 앉아 90도까지 구부러지고 발의 공은 아래 플랫폼 위에 놓여 있습니다. 무릎이 패딩 된 무게로 위로 올라가면 운동가는 삼두근 수레를 수축시켜 발 뒤꿈치를 들어 올리고 무게를 위로 밀고 근육이 스트레칭을 느낄 때까지 플랫폼 높이 아래에서 발 뒤꿈치를 천천히 낮추는 것입니다.

Triceps Surae는 폭발성 점프 운동을 강도 훈련 루틴에 통합하여 효과적으로 톤을 늘릴 수 있습니다. 한 가지 예는 스쿼트 점프가 있는데, 운동가가 스쿼트로 낮아져 위쪽으로 폭발하여 공중에서 발가락을 가리키며 부드럽게 Wi를 착륙시킵니다.무릎을 구부 렸습니다. 이 움직임의 낮은 충격 버전은 전문 감독을 통해 초보자가 수행 할 수 있습니다. 또 다른 예는 심혈관 운동을 형성하지만 필요한 많은 반복을 통해 송아지의 톤을 향상시킬 수있는 줄기 로프입니다.